杠上懸吊的正確做法！作為一種經典的抓握訓練，你在新的一年可一定得學會！
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01-04
動作：跳起來雙手抓住頭頂的單杠，雙手大致同肩寬，確保雙腳完全離地。縮緊肩膀，保持手臂、軀幹與腿部的對稱性。
解析：杠上懸吊是一種經典的抓握訓練。 它相當於水平懸吊的升級， 訓練者需要以四指承受自身的全部體重。 這一練習也能夠增強肩部的力量和靈活性， 為今後難度更高的懸吊打下堅實基礎。
訓練目標：初級標準：1X10 秒
升級標準：4X1 分鐘
縮緊肩膀，保持手臂、軀幹與腿部的對稱性。
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