教大家抗疲勞的方法！

運動是對於我們的身體有益的，在這個壓力過大社會當中，我們會經常感覺到疲勞，尤其長久而坐的人，腰部就會出現不適，這時我們就更應該做一些運動來抵抗疲勞了，下面給大家介紹幾種抗疲勞的運動方式。

倒走百步練腰背：

腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之後，常出現腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發現，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷。

按摩緩解疲勞：

按摩可以促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復。按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯卧位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。

運動不僅使我們能抗出疲勞，還對我們心理有幫助，當我們在做完一些運動時就會得以心情放鬆，所以在平時我們更應該多做運動了，這樣身心都可以得到鍛煉。

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