這5個壞習慣，將令記憶力衰退，你還不知道吧！

隨著年齡的增長，記憶力減退是一種自然規律。這時，多補充一些蛋白質、微量元素、維生素等營養物質，能延緩記憶力減退的速度，當然，最重要的是，不要對自己的記憶力失去信心。然而，也有的人才30多歲，就出現記憶力不濟的狀況。還有的人，記憶力衰退的速度很快，這就有點不對頭了。那麼，這種情況又是什麼原因造成的呢？我們來說一說。

1、睡眠不足。充足的睡眠有利於恢復神經元之間的聯繫，每天堅持8個小時左右的睡眠，這樣有助於增強人的記憶力。平時減少酒精和咖啡因的攝入，這樣有利於我們更快的進入睡眠狀態。睡前盡量減少使用電子產品的時間，這樣有利於放鬆大腦。

2、經常獨處。人需要交流和溝通，快樂積極的情緒對增強人的記憶力都有著重要的作用。有一項針對高齡老人的研究發現，家庭和睦，生活快樂的老人，通常記憶力減退的速度都會比較的慢，相反，獨處的老人，生活中缺乏樂趣的老人，他們的記憶力減退的速度就要快上許多了。所以，經常出去走一走，和朋友喝喝茶，發展點業餘愛好，都對提升記憶力有著重要的作用。不要每天待在微信的朋友圈裡。

3、常吃垃圾食品。像漢堡、油炸食品，還有薯條，碳酸飲料，這些都是很多人喜歡吃的食物，像碳酸飲料，過去我也經常吃，現在估計一個月才會喝一次吧。像這類食物都屬於垃圾食品，一個很重要的特點就是，只有熱量，其中含有的營養元素很少，或者很單一。長時間下來，就會讓我們大腦負責學習、記憶和心理健康的區域變小。所以，我們可以嘗試多吃漿果、全穀物、堅果和綠葉菜等食物，這有助於緩解記憶力的衰退。

4、不愛運動。越長時間不運動，患痴呆的幾率就會越高。有研究表明，適當的有氧運動對人的短時程記憶有影響，對長時程記憶的影響非常顯著。適當的運動有利於人體的血液循環，能更好的為腦部供氧，保持腦部的活躍，自然記憶力也就更好了。當然了，記得運動要適量，不是動不動就來個馬拉松，慢跑或者快走，這樣就可以了。

5、喜歡抽煙。有研究表明，吸煙的人記性通常會更差，原理上解釋是，吸煙時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入，這樣會讓大腦長期處於缺氧狀態，時間一長，就會損害人腦的記憶能力。

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