80％的健身人群，都不知道什麼是RM

80%健身的同學可能都不知道什麼是「RM」，那麼什麼又是「RM」呢?

RM是約定俗成的規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量。

簡單理解就是，負重聯繫的時候拿的那個重量最多能舉多少次，這個數字就是這個動作和這個重量的RM。

下面就拿杠鈴卧推來舉一個例子：

如果健身的同學用的是70kg的重量杠鈴卧推，連續重複的最大次數是7的話，那麼這個同學用的70kg 的重量的卧推RM就是7。

啞鈴是家裡或者健身房裡最常見的健身器械，很多健身的同學會在家，健身房去用啞鈴進行力量訓練。啞鈴主要用來鍛煉我們的手臂，胸肌等。負重訓練，可以很好的刺激到肌肉，實現肌肉的增長與塑形。

很多人不知道獲得只知道幾個簡單的啞鈴訓練動作，並不能完全的利用到啞鈴來進行健身鍛煉。想要很好的使用啞鈴健身，首先要了解重量的選擇，這也是困擾大部分人的問題。很多人在選擇重量上都是一頭霧水，常見的辦法就是找個合適的重量進行鍛煉，這樣效果當然是局限的。

在負重訓練中：

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長;

6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長;

12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。

到這裡很多同學應該就能知道怎麼選擇RM進行訓練。如果是增肌塑形就用6RM以下，增加維度就用6RM以上就可以了，是不是做健身計劃的時候就方向了。當然在突破健身瓶頸的時候，會選用大重量來增加力量，突破自我。

下面一起看一下不同的RM，肌肉效果

1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主，練出的效果是這樣的。

2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊，練出的效果是這樣的。

3、15-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性，練出的效果是這樣的。

4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗目標肌群的局部脂肪，練出的效果是這樣的。

你想要什麼樣的身材，就用什麼樣的RM去訓練。當然，每個人的體質、體力和練習水平都不一樣，必須根據實際情況來安排。

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