孕婦瑜伽 孕婦堅持練瑜伽好處多

孕婦在孕期通過練習孕婦瑜伽來排遣時間，練習孕婦瑜伽不僅可以放鬆身體，還可以有效的緩解壓力。孕婦瑜伽應該怎麼練習呢?你可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著瑜伽教程來學習。

孕婦瑜伽在孕婦之間非常流行，下面，我們就和大家一起來了解一下孕婦瑜伽的好處有哪些?來了解一下為什麼練習孕婦瑜伽。

為什麼孕婦要練瑜伽

1、呼吸順暢，身心放鬆

通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

2、改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的修鍊，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

通過瑜伽練習，我們的情緒得到了很好的放鬆，在每天的瑜伽練習中，日子變得充實起來了，另外，瑜伽練習還可以鍛煉我們的盆骨，堅持練習可以有效的減少生產的痛苦。

4、建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

孕婦瑜伽應該怎麼練習

山式

動作描述

雙腳併攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋綳直。保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。

放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

益處

通過一段時間的瑜伽練習，我們的是會受到很好的鍛煉，平衡性得到有效的提高，堅持練習還可以緩解我們的脊椎不適。

使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習，可以緩解產後腰部、腳跟的不適。

束角式

動作描述

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。

呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。

把上面的動作重複2～3遍。

益處

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

許多婦女在產後都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。

除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅，在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，並防止腰背的過度前凹。

這個方法在整個孕期都適用，在中期和後期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

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