塑身瑜伽幫你快速美體塑形 瘦身又快又簡單

通過塑身瑜伽的練習，我們可以輕鬆達到美體塑形的效果。塑身瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的塑身瑜伽教程來學習。堅持塑身瑜伽的練習就可以輕鬆擁有好身材。

塑身瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家來具體的了解一下吧! 開合v字式是塑身瑜伽的經典動作，不妨就從簡單的開合v字式開始學習吧!

開合v字式

練習步驟

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

3、保持上述的姿勢，調整我們的呼吸節奏，另外，盡量讓我們的呼吸足夠的深長，這會很好的提高我們的練習效果。

門閂式

練習步驟

1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。

右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。

2、呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。

將我們的手臂緩緩地向上延伸，使之高過頭頂，左手看著左手指尖的分向。進行三到五次的瑜伽腹式呼吸。

門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。

保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

蓮花式

練習步驟

1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十於胸前。

2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、後側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放鬆。

在早起後、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。

蛇伸展式

練習步驟

1、俯卧趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。

2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

3、保持這個姿勢10-20秒鐘，儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

練習瑜伽的注意這兩點

照身體限度練習

每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。

熟悉瑜伽注意事項

在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。

對於任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。

女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。

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