硬拉之加強前半程硬拉訓練

我們健身的時候，除了做器械，做有氧，但是我們忽略了一種負重訓練—硬拉，硬拉可以說是力量訓練中的黃金動作。每個人都應該進行硬拉。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立心理韌性。每個人都應該進行硬拉，因為它們鍛練到整個身體，那麼硬拉有什麼好處呢？

1，它們強化全身，從手掌到小腿。

2，它們強化身體後側，讓你的背部及臀部更健康。

3，它們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

4，它們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。

5，它們可以提升速度、爆發力及運動能力。

簡單來說，除了讓你身體美觀之外，它教導你正確的移動。想要做硬拉一定要加強前半程硬拉訓練，以此提升你的硬拉水平。

那麼具體怎麼做呢？那就是我們把杠鈴從地面上拉起這一段稱作是硬拉的前半程。從地面拉起到膝蓋這一段！通過加強硬拉前半程的訓練，可以有效的幫助你提升硬拉水平，有助發展你的起身力量，同時發展硬拉動作底端的核心穩定性以及全身力量。和傳統的硬拉一樣，把杠鈴拉到小腿中部，隨後停住不再往上，接著再放回（杠鈴不觸碰地面），如此來回的小範圍硬拉。

建議你使用60%—80%1RM的重量進行訓練,做3—5組，每組6—8次,每組間休息120秒。大家要注意的是做動作的時候保持全身充滿張力，努力的去維持軀幹穩定，脊椎中立。

如果說你是一個硬拉愛好者並希望改善自己的硬拉實力，試試看這個練習，它會幫到你的喲。

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