當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 大象腿怎麼消?5個體式練完,走路都輕了

大象腿怎麼消?5個體式練完,走路都輕了

快節奏的都市生活使很多人的時間花費在了學習、辦公等方面,由於過度的疲勞和保持長時間坐姿,漸漸的下半身變得臃腫,臀部和腿部的肌肉變得越來越緊繃和粗壯。有很多美女經常跟大眼妹抱怨道自己的「大象腿」太粗,根本不敢穿褲裝,平時只能借著裙裝和肥大的長版衣服遮掩。今天大眼妹就教大家一種既能放鬆心靈又能瘦大腿的瑜伽體位,小仙女們趕快來馬克帶走吧。

在自然的氣息里放鬆心靈,讓身體達到一种放空冥想的狀態。藉助自然的力量將身體完全打開,單腿蹲式可以激活膝關節和腿部的血液快速流動,對腿部肌肉筋脈起到拉伸作用。單腳前腳掌著地使大腿和小腿摺疊在一起身體重心下移,另一條腿向前伸直平行地面綳直,從側面可以看到腿部的線條流暢如山風拂面。手臂藉助樹榦的力量向上伸展,讓人體和自然完美的結合在一起。

瑜伽能夠使人在放鬆的環境下調節內心的波動,一呼一吸間擴張胸部,使全身的線條達到最好的狀態。雙腳並齊抬頭挺胸站直,雙臂自然打開手掌向上,閉目感受周邊的靈動。這個瑜伽體式也是調整體式的一種,能調整好身體的狀態,讓雙肩放鬆吐納,使身體和自然達到一種天人合一的狀態。

調整好狀態後我們來學習今天第一個瑜伽體式——蹲姿式,也可說是蹲姿式變式。這個體式直觀看上去很簡單,但是需要驚人的耐力才能堅持下來。

Step1:在站立的狀態下,保持平穩呼吸,兩腳分開而立大於肩寬。

Step2:身體下蹲,雙腳前腳掌著地,胯部完全打開。

Step3:上半身呈放鬆狀態,雙臂打開手肘可輕放於膝部。

瑜伽體式第二式——站立深呼吸式,微薄的汗水和酸軟的肌肉需要得到適量的釋放。這個體式能很好的擴大肺活量,腰腹再向後伸展的過程中得到了拉伸,不僅能有效的緩解腿部血液循環,還能使整個身體達到一種協調的平衡模式。

Step1:水平站直後,將雙手合掌於胸前。

Step2:頭部、頸部保持在同一水平面上向後仰,雙眼直視上方,收腹腰部繃緊,做呼吸吐納。

瑜伽體式第三式——側身伸展式,不僅能使腿部的肌肉達到很好的伸展,還能在一定程度上燃燒腰側脂肪,塑造完美形體。

Step1:雙腿分開,右腿膝蓋向前彎曲做弓步狀,大腿與地面平行,左腿蹦直。

Step2:上半身向同側扭轉身體,盡量使肩部平行於右大腿。

Step3:雙臂可以做適量的伸展活動。

註:以上幾組瑜伽體式量力而行即可,如果是初學者一定要做好熱身運動,注意不要肌肉拉傷。

今天的瘦腿瑜伽教程分享就到這裡了,喜歡大眼妹教程的小仙女們不要忘記點贊哦~

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章:

每天床上做一次,勝過跑步1小時,塑形效果驚人!讓你腹部的贅肉一斤斤地掉
今年冬天終於流行不露腳踝了!可你真的會穿?
6個動作深入調理五臟六腑,讓你的肌膚更加凈透亮白
肚子要自由,不要游泳圈!把握這點就好
拉伸腹部,消除大肚腩,還小腹平坦

TAG:瑜伽微社區 |