扭扭操，排毒消脂肪，小肚子恢復平坦

有小肚子，除了脂肪多，還有一點就是毒素囤積的多，所以要瘦小肚子，就要排毒素和鍛煉肚子上的脂肪。今天，大眼妹就分享一組扭扭操，讓小肚子扭一扭，排除毒素，恢復平坦。而且適當的腹部擠壓性練習，也有助於消化系統更好的吸收。

這套扭扭操，大眼妹會著重給大家講一講如何運用瑜伽體式來更好地達到減腹排毒的效果，那麼請跟大眼妹一起來吧！

一、側鴿式

側鴿式的練習可使腰部更加柔軟、纖細，也可以消除手臂上多餘的贅肉。

step1:坐在地面上，雙腿伸直向前。彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持靠地。

step2:右腿向後靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地

step3:彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉

step4:右手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸

長時間的練習，也會強化大腿和小腿的曲線，當你在海邊度假時，可採用這個體式進行拍照，換個方式拍照，能夠讓人眼前一亮！

二、聖哲瑪里琪二式的變式

Step1:雙腳分開與髖同寬，腳趾沖向正前方，然後將雙腳向外打開45度。

Step2:呼氣慢慢下蹲，屁股蹲到腳踝的高度，讓我們的膝蓋朝向腳趾，這時將左手環繞左小腿，兩手在背後十指緊扣。然後保存順暢呼吸。最後一次呼氣，反方向練習。

通過練習這個體式，手指可以獲得力量，腹部器官得到很好的擠壓和收縮，這使腹部器官附近的血液循環活躍。脊柱區域也得到很好的鍛煉，可以使練習者的腿部和背部獲得足夠的彈性。

三、大拜式變式

這個體式是在大拜式的基礎上，讓小腿離開墊面，蹦腳背。將頭部手臂落於墊面，之後將右手放於身體下方，旋轉胸腔，將左手臂貼向左耳向上伸展，眼睛通過手臂前側看向天花板。保持順暢呼吸，不要憋氣。

讓我們慢慢放鬆全身，減輕精神的壓力。這個體式也會拉伸到我們的側腰，刺激到我們的腎經和膽經，有益身心健康。

四、加強扭脊式變式

加強扭脊式對脊柱周邊的肌肉及脊神經能起到刺激、興奮的作用，並能增加脊椎的靈活性、收細腰圍、按摩內臟。

Step1:坐在墊子上，雙腿向前延伸，將左腿環繞右腿放於右大腿外側。上半身保持脊柱的伸展。

Step2:將雙手放於背後環抱左大腿，眼睛看向後方。始終保持脊柱的伸展，保持均勻順暢的呼吸。

瑜伽動作的練習在於一次次的堅持，你有多自律，就有多健康！

五、這個體式是上一個體式的變體，難度係數加大，單腿站立到墊面上，同時將左小腿放於右大腿外側，用右手扶住左膝，將左手在背後抓住左腳腳趾。盡量蹬直右腿，保持身體的平衡，感受側腰的拉升感，一點一點變強。慢慢吸氣，緩緩呼氣。

六、半三角扭轉式的變體

這是一個高級瑜伽體式，要想完成這個體式，首先要考慮你的體前屈要足夠好，所以坐位體前屈要狠點心壓一壓，其次是我們腰部的扭轉，在完成最後的體式之前，多練習前面幾個體式，對於這個體式的完成有很好的幫助。

瑜伽動作的完成在於多練習，勤能補拙，當你完成了這個動作，你也就可以晉陞為瑜伽老鳥啦，對於親愛的伽人們，請你加油！

七、扭頭觸膝式變式

這個體式的完成是在扭頭觸膝式的基礎上完成的，所以現在我要分解一下這個動作。

Step1:坐立到墊面上，雙腿伸直，回勾腳趾。

Step2:右手放於身體下方，抓住左腳，上半身貼向雙腿的同時左手抓住右腳，然後帶動胸腔旋轉，眼睛通過大臂看向天花板，腹部用力地貼向大腿。感受雙腿的拉伸，感受腹部的擠壓和側腰的拉伸。

Step3:最後伴隨著呼吸，反方向練習。

再忙，也要練瑜伽犒勞自己！每次的練習都是在與內心最真實的自己對話，請始終保持那顆純真的心，感恩生命，熱愛瑜伽！

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