拯救記憶力大作戰破解記憶力的密碼

最新 01-04

前段時期有一檔非常火爆的科學競技類節目《最強大腦》，相信每位讀者都不陌生。節目中那些擁有超強腦力的選手們驚人的表現，讓我們印象深刻，不禁讚歎人類腦力潛能的無限。縱觀每一個環節的比賽，我們會發現，無論是視覺、空間、邏輯、數字等任何角度的題目，無一不建立在「強大記憶力」的基礎上。

在昨天的《Remember Me》科普文中，我和大家分享了隨著年齡的增長，記憶力出現一定程度的減退是正常現象。文章還提到，在各類影響記憶力的疾病中，痴呆是最容易被忽視遺漏的一種狀況，而痴呆的發生以目前的醫學水平來說，尚無法逆轉結局。所以與其探討如何治療痴呆，不如先明白如何預防痴呆，得先知道如何怎樣不走下坡路，再談如何勇攀記憶高峰。

痴呆的危險因素

所謂危險因素，就是指能夠增加某種疾病患病風險的因素，如某些個人特徵、生活習慣等。例如年齡增長，痴呆家族史，是痴呆毋庸置疑的危險因素，這兩個危險因素是無法改變的。

2017年，英國柳葉刀委員會（Lancet Commission）和美國衛生保健研究和質量機構（Agency for Healthcare Research and Quality in the United States）發布的兩份報告，回顧了關於痴呆風險因素的文獻，指出大約35%的痴呆病例與9種潛在可改變的危險因素有關。文章比較積極的認為，強化風險因素調整，尤其是中年時期，有可能延緩或預防老年痴呆。

這9種危險因素分別是：

?低教育程度

? 中年高血壓病

? 吸煙

? 中年肥胖

? 聽力損失

? 晚年抑鬱

? 糖尿病

? 缺乏運動

? 缺乏社交活動

我們會發現，上述因素大多有一個共同點，那就是容易誘導人們減少機體活躍度，減少用腦，減少與外界刺激的接觸。避免上述因素也許能夠會減少罹患痴呆的風險。

除了這些「不應該做」的，生活中還有哪些「應該做的」可以改善記憶呢？國際上不同的專業學組有著極其相似的推薦，那就是健康生活的前提下，讓大腦「動起來」，大腦是越用越好用的。我們以美國梅奧診所（Mayo Clinic）官網的建議為例，其對於改善記憶的7個建議分別是：

1／保持思維活躍（Stay mentally active）

就像運動有助於保持身體健康一樣，經常動腦有助於保持大腦年輕狀態——而且甚至可以抗衡記憶的衰退。我們會發現很多年過80歲的老醫生仍然思維縝密，精神矍鑠，活躍在門診一線，也許就是這個道理。填字、打牌等遊戲，開車時選擇不同的路線，學習演奏一種樂器，這些讓大腦保持活躍度的活動，都是「健腦」不錯的選擇。

2／定期社交活動（Socialize regularly）

社會交往有助於避免抑鬱和壓力，這兩者都可能導致記憶喪失。找機會和你愛的人、朋友和其他人聚在一起——尤其是你獨自生活的時候。

3／生活更有規律（Get organized）

如果家裡亂七八糟，筆記混亂不堪，您很有可能忘記一些事情。在一個特別的筆記本、日曆或電子記事本上記下任務、約會和其他事情。保持待辦事項清單，並檢查你已經完成的項目。限制分心，不要同時做太多事情。

為您的錢包、鑰匙和其他必需品預留一個地方。如果你把注意力集中在你想要保留的信息上，你就更有可能回憶起它。

4／充足的睡眠（Sleep well）

睡眠在幫助鞏固記憶方面起著非常重要作用。有很多人會再出現睡眠問題時，因為懼怕安眠藥的所謂副作用，諱疾忌醫，逐漸開始出現記憶力下降。

把充足的睡眠作為優先事項（大多數成年人每天需要7到9個小時的睡眠），我們推薦失眠患者儘早就診神經專科醫生，要知道睡眠問題不一定需要藥物治療，而藥物治療只要規範使用，相較於睡眠帶來的危害，遠遠利大於弊。

5／健康飲食（Eat a healthy diet）

健康的飲食可能會對我們的大腦帶來相當多的好處。吃水果，蔬菜和全穀物。選擇低脂的蛋白質來源，如魚、瘦肉和無皮的家禽。飲用的水分也很重要。過量飲酒會導致混亂和記憶喪失。

6／將運動納入日常（Include physical activity in your daily routine）

對於大多數健康的成年人來說，美國健康和公共服務部門（Department of Health and Human Services）建議每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動，如快步走，或者每周75分鐘的劇烈有氧運動，如慢跑，最好在一周內進行。如果你沒有足夠的時間進行全面的鍛煉，那就每天擠出10分鐘的步行時間。

7／有效管理慢性病（Manage chronic conditions）

昨天的文章中我們已經了解了多種軀體疾病會影響到大腦記憶力的水平。所以，根據醫生的建議，有效管理慢性疾病對於維持優秀的記憶力非常重要，如抑鬱症、高血壓、高膽固醇、糖尿病、腎臟或甲狀腺疾病。當我們越能照顧好自己，身體呈現更好的狀態，我們的記憶力當然也會更好。另外，很多不同的藥物可能會影響記憶，定期由醫生幫助檢查口服藥物，能夠杜絕藥物性記憶力損傷的風險。