五行缺覺？教你怎樣應對「冬季起床困難症」
寒潮又要來了。
南方的冬天陰冷沒暖氣，起床不知為難了多少學生和上班族
每天能賴床五分鐘，幸福指數一定會飆升
但是五分鐘之後，可能還想再來一個五分鐘……然後恐怕上班就要遲到扣工資了
別急，各位起床困難戶們，拯救你們的「花城冬季起床寶典」來了！
困
為什麼會有「起床困難症」
日照減少，褪黑素分泌增加
專家介紹，人體大腦底部一種叫「松果體」的腺體能夠分泌褪黑素，這種激素能促進睡眠。
褪黑素的分泌量與與日照有很大關係：接觸陽光會抑制褪黑素的分泌，讓人處於覺醒狀態；當接觸不到陽光時，褪黑激素開始分泌，昏昏欲睡。
冬天晝短夜長，天亮的時間比春夏遲，褪黑素分泌增加，讓人產生睡不醒的感覺，賴床就變得自然而然了。
被窩內外的溫差
「你在南方的艷陽里大雪紛飛 我在北方的寒夜裡四季如春……」
南方人賴床的一大原因是家裡沒有暖氣！在北方20℃以上的暖氣房裡起床，「嗖」一下就起來了，南方人冬天起床只能靠一身正氣了……被窩裡外的溫差決定了南方人起床比較難。
睡得太晚
「熬夜，是因為沒有勇氣結束這一天；賴床，是因為沒有勇氣開始這一天。」
晚上加班、煲劇、上網、打遊戲……凌晨2、3點睡，想要早晨7、8點鐘起床，，睡了不到6個小時，睡眠不足，身體和精神尚長期處在疲勞狀態，當然要得「起床困難症」了。
心理上對新一天工作和壓力的反抗
賴床並非是對起床本身的反抗，本質上它是對將要開啟的這一整天工作的反抗。所以即使理智告訴你「該起了！」但身體機能還沒被喚醒，尚處於一個意識模糊期，這個時候，人往往會選擇自我最舒服的方式，於是自然而然地留在溫暖的被窩。
如果明天早上6點要跟大美女約會，就算再冷，5點鐘花城君都能爬起來。
注
嚴重賴床是很多疾病的先兆
專家表示，嚴重的「起床困難症」是很多疾病的先兆：
腎陰虛患者，主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁，容易導致慢性疲勞，晚上睡不著，早上醒不了。
抑鬱症，會導致總是睡不醒的癥狀，患者白天過度睏倦的幾率是正常人的3倍。
糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病，也可能導致總是睡不醒，需要引起注意。
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冬季起床寶典
設定「鬧鐘」有講究
你的鬧鐘鈴聲該換了，每天早起不要用一成不變的鬧鐘鈴聲音樂。
你知道大腦習慣護士熟悉的聲音，可以準備兩三個開鬧鐘或者兩三首鬧鐘鈴聲輪換使用聽什麼音樂會讓你覺得能量滿格，精神百倍。
無論你喜歡歌手的，或是喜歡電影的原聲音樂和你喜歡的交響樂，都可以花點時間好好挑選，聽到喜歡的音樂，開啟一天的好心情，讓起床變得輕鬆點。
但是對於嚴重賴床患者來說，普通的鬧鐘可能作用不大，甚至有可能「毀掉」你對音樂的喜愛。那麼你不妨試一下市面上一些奇葩APP來幫助你起床。
舉個例子
APP 誰叫我起床
這是一個披著起床軟體皮的社交軟體，每天會有隨機用戶用他們錄製好的聲音或音樂叫醒你，如果不在指定時間內醒來，你就不能知道對方是誰。好奇心是不是可以戰勝瞌睡呢？說不定還可以找到對象……
APP 殺螞蟻
這款叫醒APP像一個通關遊戲，遊戲也是簡單粗暴直接有效——殺螞蟻。鬧鐘響了之後，你的屏幕上就會爬滿了螞蟻，一個個點擊殺光後鬧鐘才會停（昆蟲恐懼症患者慎用哦！）
APP 易起鬧鐘
其實即使是容易賴床的冬天，人的睡眠也有深淺之分。
這款APP會通過感測器檢測你的身體移動，分析你的睡眠質量，在你睡得最淺的時候叫醒你，這樣被吵醒的時候就不會感覺那麼痛苦了。
當然，花城君覺得，睡得再淺，被叫起來都是痛苦的。
APP 起床背單詞
花城君覺得這款APP是叫醒效果最好的，但也是最殘忍的。
這款APP在叫醒你的同時，必須正確拼寫出指定的英語單詞，否則鬧鐘就不會停止……
給你支招
起床貼士
減少被窩內外溫差
每天早上把我們從被子里黏住的原因很大程度上是因為外面太冷了，不過這些都可以輕鬆解決，不是嗎？
可以預定起床之前半個小時自動打開空調致暖，或者提前打開暖氣。這樣醒來以後就不會太冷，起床這件事也不會變得那麼殘酷。
起床不用那麼急
雖然冬天起床很辛苦，但是專家指出，起床不是要過放，要慢。其實醒來之後在床上適當的休息三分鐘，再下床最合適。
專家指出，若是每天早上睡醒後能夠「閉目養神」三分鐘，就可以大大降低心腦血管疾病特別是中風的發生率。
中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，人經過一夜的睡眠醒來以後，如果立即從卧姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水比較粘稠，頭腦較昏沉，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。
未起床，先開燈
人體的生物鐘會受光線的影響，不要忽視了燈光的作用，燈光一定程度上和冬天裡的陽光一樣，能夠喚醒人的身體。
醒來之後，可以打開窗邊的檯燈，讓明亮的光線告訴你的身體，天亮了該起床了，這樣你的身體會更快清醒，脫離混沌狀態。
把手機放在觸手不及的地方
無論天氣多冷，但總有一些無形的力量，能讓你掀開被子直面寒冷的空氣。這力量，除了憋不住的尿，估計就剩下微信受到信息的聲響了。其實不少人即使醒了，還是能夠來在被窩裡不起來的很大一個原因就是，可以在被窩裡玩手機。
那麼試著把手機放得離床遠一點，每天早上你不得不掀開被子才能拿到手機，這樣，你就發現起床居然在不知不覺中完成了。
最重要一點，早睡
說了那麼多幫助克服「起床困難症」的辦法，其實最重要同時也是最有效的一個辦法，就是早睡，只有早點上床，保證充足的睡眠，才能真正做到精力充沛。
否則即使按時起床上班，也會影響工作效率、身體健康。
文、圖：賈政
編輯：劉冉冉
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