每晚床上做一次，有效瘦肚子強化骨盆深層甩掉贅肉

看著肚子的贅肉凸出得越來越明顯，腰圍數字也開始節節上漲，走樣的身材讓人煩惱又捉急。很不容易終於下定決心要減肥了，可是，嘗試了很多種減肥方法之後，卻總是以各種不成文的理由宣告減肥失敗告終。

其實，減肥不僅需要科學正確的鍛煉，還需要堅持有效的運動、搭配合理健康的飲食，養成良好的生活作息習慣。

戀瑜伽今天推薦大家一組非常省時又簡單的瘦身運動。

這個動作能有效鍛煉支撐脊椎與骨盤的核心肌群，促進燃脂，甩掉贅肉，塑造苗條性感的身體線條。此外，這組動作還能夠有效消除背部、腹部、臀部到大腿的全身贅肉，幫助矯正無法挺直的背部。

Step1趴下，使脊椎列正。

Step2將手肘貼在地面上，然後挺起上半身。

Step3用手肘作為支撐，用力將臀部與大腿抬起離開地面。若手肘、腰部感到疼痛，則請減少支撐秒數為3秒以下，並減少運動次數。

Step4下半身與上半身需呈一直線，腰部不可放低，直到能感覺到腹部、臀部與大腿部位舒展與拉直。

Step5保持這個動作5～10秒，注意身體保持平穩不晃動。

Step6以上動作重複進行10次。

|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm

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