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喝酒對減肥的影響,你真的了解嗎?

「小編,酒精的熱量高嗎?」

「高」

「減肥期間能喝酒嗎?」

「你要是聽我的,我就說不能」

「啤酒呢?」

「也不能」

「紅酒呢?」

……

關於減肥期間到底能不能喝酒的問題,小編在後台回復過不少遍,幾乎每次都要進入這個循環……所以,這期我們要講一講「喝酒」這個主題。

很多人,特別是男人, 生活中都離不開酒。夏天和朋友一起去打球,之後怎麼可以沒有冰鎮啤酒呢?和朋友一起吃燒烤的時候,來一瓶啤酒才叫標配!還有客戶應酬,沒有啤酒就只能等著冷場吧!

但減肥期間,酒到底是能不能喝呢?

讓我們一起來看看「酒精的熱量」:

酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克

脂肪的熱量是 900 大卡/100克

蛋白質的是 400大卡 /100 克

碳水化合物是 400 大卡/ 100 克

一瓶啤酒的熱量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根據全國衛生統計中心公布的一項研究結果顯示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里,一年增重 14kg !

除了熱量,酒精還會給我們帶來什麼?

酒精會讓你排尿加速

也就是說喝啤酒你會很快想尿尿,達不到運動後補水的目的,不利於身體恢復。

酒精會不利於運動後損傷修復

我們知道,運動是會造成身體的損傷的(或大或小),以跑步為例子,我們的腳底每一次撞擊地面,震動的力量都會造成腳步肌肉、膝蓋關節和踝關節的微小損傷。而我們運動後,身體會快速修復這些損傷,構建更強大的身體來適應運動。

但是,科學研究發現,酒精的攝入會抑制免疫系統、影響血流量、以及體內蛋白質合成,從而不利於運動後的身體自行修復這些運動損傷。特別是對於運動員來說,禁酒是對他們運動生涯的保護和延長。而對於喜歡運動的人來說,運動後攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。

0.5g酒精/kg體重是什麼概念?

以一個60kg體重的普通成年人為例子,如果運動後喝酒超過60x0.5=30克,就會影響運動後損傷修復。

一罐規格為335ml的啤酒,酒精含量大約355x5%(酒精的度數)x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶規格為640ml的啤酒, 酒精含量大約640x5%(酒精的度數)x0.8(酒精的密度)=25.6克

兩罐啤酒下肚,馬上就要超標了哦。

酒精傷肝

且不說酒精肝、脂肪肝,肝硬化這種眾所周知的危害。但就運動的角度來說,酒精會損傷肝臟儲存糖原的功能,而我們知道,糖原是我們運動過程中的重要能量來源。

酒精對肌肉的影響

酒精還會影響肌肉儲存和是否肌肉糖原的功能。不利於身體調控血糖水平。

喝酒以後去運動,會使得激素失衡,分解代謝加速,比如皮質醇激素增多,從而加速肌肉分解。而同時,負責合成肌肉的激素,比如睾酮減少,肌肉合成減緩。真正的是「事倍功半」呢!

「紅酒」呢?

儘管很多研究都認為紅酒對心血管、抗衰老都有好處。但同樣的問題依舊存在,如果你是從養生的角度,每天小飲半杯,不會有任何問題。但是如果在酒桌上觥籌交錯,大半瓶下肚,那麼就一定要警惕酒精給我們帶來的負面影響。

所以「減肥期間能不能喝酒的」結論是:

1. 酒精熱量很高

2. 酒精不利於運動後身體修復

3. 酒精傷肝

4. 酒精會讓肌肉分解加速

5. 只要感情有,喝啥都是酒

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