20個徒手健身動作，練好了變大神，你可以做到第幾個動作？

全民健身的時代，人人都想拿起啞鈴，健健身，人人都想跑跑步減減脂。有的人願意去健身房，有的人不願意去健身房，今天為大家推薦20個徒手自重練習動作，從易到難一個一個練起來，學會了你就是大神！有的動作在家就可以完成~有的動作非常簡易的道具，公園就有哦~快點鍛煉起來吧~

動作1、深蹲

動作2、側箭步蹲

動作3、單腿深蹲

動作4、標準俯卧撐

動作5、偏重一側俯卧撐

動作6、分腿單臂俯卧撐

動作7、雙杠屈臂撐

動作8、爆發力雙杠臂屈伸

動作9、偏重一側吊環屈臂撐

動作10、手低腳高倒立推肩

動作11、靠牆倒立推肩

動作12、雙杠自由倒立撐

動作13、斜體引體向上

動作14、單臂斜體引體向上

動作15、標準引體向上

動作16、弓箭手引體向上

動作17、懸垂舉腿

動作18、雙杠直臂舉腿

動作19、懸垂屈膝舉腿

動作20、懸垂水平舉腿

你可以做到第幾個動作？快來從簡到難，一點點嘗試鍛煉起來吧~

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