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減肥的基礎知識,做到一半就能瘦

首先,請記住,所謂「瘦身」並不等於「體重的減輕」。如果通過蒸桑拿流大量的汗來減輕體重,這不是真正意義上的減肥,也不能起到瘦身的作用。那麼真正意義上的「瘦身」是什麼呢?那就是,減少體內多餘脂肪。真正的減肥是讓體內的脂肪恢復到正常值。

錯誤的減肥方法

1、長期的絕食等於極端的飲食限制

單單減輕體重,當然很容易出結果,但是如果不攝取最低限的必要的營養素的話,肌肉量會減少,新陳代謝也會減緩,很容易導致反彈。

2、通過食用單一的食物來減肥

持續食用蘋果、白煮蛋、綠色水果等單一食品來減肥的話,因為沒有攝取必要的營養素,最終還是會導致反彈。

3、服用瀉藥等

使吃進的食物可以迅速排泄,雖然可以減輕體重,但不是真正意義上的減肥成功。持續服用,弄錯量的話會出現脫水癥狀,危害健康。

如何健康有效的減肥?

1、飲食:一天少攝入200-300卡路里是有效的

攝取的卡路里小於消耗的卡路里的瘦身方法,也就是說,如果不攝取消耗所需能量以上食物的話,就能達到瘦身效果。但是,如果採取過少飲食或過少地攝取卡路里方法話,身體就會處於飢餓狀態,那麼就會引起反彈,所以這一方法不可行的。

2、控制糖分和脂肪增多的飲食,對體內脂肪的減少也是有效果的

那麼,完全不攝取糖分和脂肪就好了嗎? 也不是這樣的。關鍵是看怎樣選擇攝取糖分和脂肪了。糖分的話選擇茶色的,比如糙米、粗糧等;選擇紅糖或蜂蜜比白糖好;油的話,選擇植物系的而不是動物系的。

3、夜生活習慣是減肥的殺手

有夜生活習慣的人一定要注意。晚上是激活身體的交感神經功能低下的時期、也是副交感神經活躍的時期,是能量最難消耗的時候。因此,晚上有吃東西習慣的人易造成肥胖。晚上很晚吃東西後,好幾個小時不睡,在這裡可以理解為睡眠不足。睡眠不足,據說會使大腦前葉功能下降、一股腦兒地想吃甜食、就會使糖分的代謝功能下降30%。總之,要想減肥成功,改掉夜生活的壞習慣、養成早睡早起、正確的、有規律的生活習慣才是上上策。

4、睡前肚臍貼上生薑貼可以幫助減肥

根據現代醫學觀點:陰屬寒,寒則凝。腹部正是六條陰經聚會的地方,所以腹部是先天最容易寒凝的地方。根據寒則凝的定律,寒凝最容易使有形的物質特別是脂肪凝結積聚。這個部位是身體微循環最薄弱的地方,一旦它循行的力量不夠強,就不能再約束腰部及腹部贅肉的生長。

生薑有個很厲害的功效——辛散水氣。通過肚臍刺激腸道排毒是最快的捷徑,利用生薑貼肚臍這種方法,不僅不需要吃藥,排毒功效也非常徹底,且具有很好的活血祛濕功能。生薑貼的藥效通過臍部滲透吸收,可通經貫絡,直達病位而發揮作用。


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