男士練瑜伽，最容易做錯的5個體式，尤其要注意了！

大部人男士身體比較僵硬，神經比較大條，對身體的覺知比較少。對於初學者，很容易在體式中犯以下錯誤：

1.坐山式

在這裡，要保持核心啟動，胸腔打開

大腿內旋，腳回勾有力

脊柱延展，脖子後側延展

肩膀向後向下

背部延展伸直

坐骨往後往下紮根

錯誤示範：

腿沒用力，腳往兩側打開

胸腔沒打開，脊柱沒延展

骨盆向後轉動

2.戰士二式

戰士二式要把手臂伸直有力

髖部擺正，後面腳壓實地面

核心啟動，膝蓋對齊腳踝

錯誤示範：

核心沒啟動，身體向前傾

膝蓋向前太多，手臂沒用力

3.側板式

要保持身體一條直線，下面手對齊肩膀或稍微向前

核心和大腿有力

錯誤示範：

髖部太低或高，手沒有用力，身體沒有擺正

4.簡易瑪里奇C扭轉

胸腔要打開，前面腳要回勾，腹部內收

脊柱延展，重心不要向後

錯誤示範：

彎曲的腳太靠靠近伸直的腿

重心太向後

5.下犬式

坐骨要向上，核心啟動，脊柱延展

腳跟去找墊子

錯誤示範：

弓背，手指沒打開，核心沒啟動

腳跟向內，沒有紮根

練瑜伽的男士們，你們犯了以上錯誤嗎？

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