2018年開工第一周我們問了4個人，得出一個結論：越努力工作越胖

你工作幾年了？自工作後，你胖了幾斤？

2018年第一個工作周，我們來討論一下

上學時98斤的我天真以為工作會很累

畢業兩年120斤的現實狠狠的給了我一耳光

胖是一種普遍存在的「工傷」

我們簡單的採訪了四個小姐妹

看看她們工作以來胖了多少斤

順便

探究一下工作肥的原因以及解決方法

冥思苦想idea，白日做夢10w+

我是2016年開始工作的，想想那年我還不到100斤，做了兩年新媒體小編，我都突破120斤了。

追熱點想選題，要日更要10w+，拉新賣貨做群管，勾搭互推KPI，壓力山大，頭髮一把一把的掉，只有吃吃吃能讓我發泄一下，作為第一批90後，禿頂真的不再遙遠了。

?發胖診斷：壓力

降低新陳代謝，導致胃口大開

工作壓力絕對是發胖的頭號元兇，競爭考核，壓力升高直接會導致內分泌紊亂，降低人體新陳代謝。內分泌紊亂也會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。

另一方面壓力也容易激發吃的慾望，一遇到壓力和困難，就通過無意識的吃喝來減輕壓力。

代謝減緩，吃的增更多，剩下熱量就會全部儲存為脂肪。

?瘦身對策：

制定減壓規劃，減小肥胖隱患

首先理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過唱歌、聊天、運動（牆裂推薦運動，助眠減壓又瘦身，一舉三得），等多種途徑來達到減壓的目的，找到最適合自己的減壓方式。

推薦一套瑜伽運動，簡單易學，能夠減壓助眠延緩衰老▽

改了七遍八遍，還是初稿最好

我正在改設計稿，邊做邊采吧！

工作不到3年，肚子上到是堆起了3層褶，一年一層的節奏，每天就像是粘在椅子上一樣。

現在手上的這海報，已經改了第九遍了，等發給老闆我就去洗手間了，2個小時沒動，膀胱要炸啊！

?發胖診斷：不動

長期不運動動 ，「坐」等肥胖上門

工作期間活動範圍本身就不大，哪怕是近在咫尺依舊是QQ微信，進一步降低了活動的頻率。長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

同時，很多工作繁忙的人上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入以車代步，上下必坐電梯，業餘時間拒絕一切運動，肥胖自然找上你。

?瘦身對策：

抽空多走動，飯後多散步

平時能走動的時候盡量多走動（就算多喝點水，起來去洗手間也是有益的），適當加強和人的當面溝通，也可以增加走動頻率。

工作間歇可以「見縫插針」做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在樓下散散步偷偷氣或者站立辦公。

業餘時間，每周至少3-5次30分鐘以上運動，跑步、散步、游泳、快走、自行車等運動都是不錯的選擇。

推薦輕加辦公室運動，能夠有效加速新陳代謝，消除浮腫▽

哥們走一個，今天我買單

人家做商務有3年了，開始兩年仗著自己年輕，到處吃吃喝喝。晚上日料韓餐，宵夜擼串啤酒，別提多爽了。早飯呢，隨便吃點就好了，中午外賣就OK。

2017年初時候發現自己M碼的衣服都穿不上了，瞬間覺得自己不能見人了，於是立刻買了健身房，終於算是抑制住了橫向發展，正在慢慢恢復苗條中。

?發胖診斷：亂吃

馬虎與豐聖並存的飲食怪圈

忙碌的上班族早餐路上解決，午餐外賣搞定，早上趕時間，在路上匆匆忙忙買了吃點，午餐的時間和條件有限，對口味和營養就不太講究。

粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。由於早午餐隨便，很多人晚上應酬較多時，吃得相當豐盛，暴飲暴食。豐富又不代表營養均衡，由於過分營養，便不易消化，剩餘熱量儲存形成了脂肪。

?瘦身對策：

三餐都要營養均衡

無論是早餐、午餐還是晚餐，都要保持營養攝入的均衡性，注意肉類、魚類、蔬菜、穀物和水果的搭配。早餐熱量要攝入足夠，午餐即便吃外賣，也要少選辛辣、油膩、糖分較高的食物，晚餐一定切忌吃太飽，遠離油炸和啤酒。要注意睡前3小時不宜進食哦~

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冬天不宜減肥？下周你喝這5碗湯試試

被死亡籠罩，狂擼代碼到凌晨

工作1年，胖了10斤，暫時還沒有什麼感覺，反正之前很瘦，胖就胖了唄。

吃的也不多，就是每天睡不夠，太困了。

?發胖診斷：熬夜

生物鐘紊亂，影響「瘦素」分泌

大家往往把貪睡和肥胖聯繫在一起，卻不知道睡眠不足才是長胖的誘因。

有研究表明，那些每天平均只能睡上5個小時的女性比每天平均能睡上7個小時的女性，重了30斤，這項研究長達16年，涉及68000位女性。

因為睡眠時間少，會導致人體生物鐘紊亂，影響體內「瘦素」的分泌，而「瘦素」才是維持體重不超重的關鍵，所以經常睡不好覺的上班族很容易長胖。

?瘦身對策：

增加睡眠時段，保證睡眠時間

成人最佳的睡眠時間為7到8小時，以晚10點後12點前為宜。盡量安排作息時間，減少熬夜，或者午休時在辦公室小睡一覺。

在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。

工作引起的肥胖往往很容易陷入惡性循環，

只有拿出行動才能打破這樣的困境，

如果工作已經讓你身體極度不適，

不妨先放緩奮鬥的腳步，適當降低工作強度，

抽出時間恢復一下自己的身心狀態，

拒絕過勞肥！

告訴你一個好消息

本周工作日只有4天

祝你越來越瘦。

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