最好的美容「葯」是睡覺！這個時間一定要睡好，轉給身邊女性朋友

本文專家：

空軍總醫院睡眠醫學中心主任 高和

皮膚暗沉、氣色憔悴？可能是你睡得不對！研究表明，睡眠在一定程度上能決定皮膚好壞，我們常說「美容覺」就是這個道理。那麼，什麼才能叫「美容覺」呢？

答案是：22時~次日凌晨2時保證良好睡眠！

這是因為這個時間段是人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，有益於免疫系統排毒，加快皮膚新陳代謝和自我修復，延緩皮膚衰老；反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。

「美容覺」也不是睡得越久越好，睡得過多或過少都是有害的。通常，新生兒睡眠時間在14~17小時，青少年為8~10小時，成年人在7~9小時，老年人為6小時比較科學合理。

（美國「全國睡眠基金會」對各年齡層人群提出的睡眠建議）

需要注意的是，「美容覺」不光要時間睡的對，還要睡的香，如果沒有困意強迫睡眠，也達不到「美容」的效果。這時間能進入深度睡眠是最好的。

想要快速進入高質量的睡眠，首先要營造良好的睡眠環境，可以聽聽舒緩的音樂，睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，把房間燈光調暗等。如果還是睡不安穩或是失眠，可以試試以下幾個方法：

萵筍白漿水 萵筍莖葉含有一種乳白色漿液，睡眠不佳時，可將一小勺漿液汁倒在一小杯水中稀釋後服用，有鎮靜安神、輔助催眠的作用。

龍眼枸杞粥 龍眼能益智寧心、養血安神，專治神經衰弱、失眠多夢的中成藥「歸脾丸」就是以龍眼肉為主葯。取龍眼肉15克，枸杞子10克，大棗4枚，粳米100克，同煮成粥，每日晨起空腹食用即可。

蓮子百合湯 《神農本草》記載蓮子「主補中養神」，《中藥大辭典》說它「治夜寐多夢」。百合有寧心安神的功效睡眠不好的人，晚餐不妨睡前喝蓮子百合湯，或吃蓮子百合粥，能幫助入睡。

酸奶配香蕉 每晚睡前喝一杯酸奶，吃一根香蕉，也可幫助快速入睡。

牛奶煮蛋黃 用牛奶煮蛋黃，吃下去，可治「虛煩不眠」之症，效果很好。

本文參考資料：

《健康時報》2017-02-28《幾點睡才叫美容覺》

《健康時報》2014-04-21《「美容覺」要這樣睡》

《健康時報》2011-04-21《失眠試試這五招》

《健康時報》2014-01-31《龍眼枸杞粥失眠不再愁》

編輯：齊鈺

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