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冬季健身效果會更好!但千萬不要「用力過猛」!

冬天,很多人怕冷,都不愛出屋去運動了。可俗話說得好,「冬季動一動,少鬧一場病;冬季懶一懶,多喝葯一碗」,所以說冬天堅持健身運動還是非常必要的。

冬天健身會比夏天燃燒更多熱量,如果你比較胖的話,選擇冬天進行運動減肥,是一個不錯的選擇。

冬天運動所消耗的熱量遠大於夏天,因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣,所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多!

冬天裡堅持運動更可以培養耐寒度,趕走「怕冷體質」。

雖然冬季健身是十分艱苦的事情,但若能養成習慣後,冬天運動會變得一次比一次容易,透過暖身操來提升身體的預熱度,讓自己身體學會去適應低溫環境,打造不怕冷的強健體魄。

其實凡事都有一個習慣的過程。在冬天剛剛來臨的時候,小編對去戶外健身也有一些打怵,但是慢慢的就好了,不出去運動還有些不適應了呢。

無論什麼時候健身都會讓你保持一個好心情。

其實無論是春夏秋冬,一旦運動少了,不可避免的會心情陰鬱,但當身體透過運動、健身來提高體溫時,腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高,讓心情更快樂。

在冬日就開始養成運動好習慣,不僅能使運動效果事半功倍,而且想到夏天來臨,就能撥雲見日,展現自信好身材時,心情莫名會變好。

不過冬天也不是所有的運動都適合,這些注意事項你也要牢記哦。

1、定期進行體格檢查。不常運動的人在開始階段會因不習慣而易誘發心臟病,定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動的危險因素。另外,也可以知道自己對運動的適應情況,及時調整運動量。運動初期的體格檢查一般應兩周一次或身體出現不良反應時及時進行。

2、運動時間宜安排在下午或黃昏進行。一般認為,早上是運動健身的最佳時間,其實不然。研究表明,機體內血小板含量在一天之內有一定的變化規律,早晨要比下午高20%左右,所以早上血液更易凝固,易於造成血管栓塞,而下午這種危險性則下降很多。另外,下午機體對運動的反應最好,吸氧量最大,運動效果也較明顯。

3、選擇運動項目應因人而異。每個人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環境各有差異,切不可生搬硬套,別人怎麼練自己就跟著怎麼練。例如,老年人體質差,不妨練習太極拳等運動量小的項目,年輕人則可適當選擇運動量大的項目。

4、循序漸進。運動健身能使肌力和關節活動範圍增加,心肺功能改善等等,但這是一個循序漸進、逐步適應的過程,決不能靠突擊、盲目地增大運動量來達到目的。要做到運動速度由慢到快,時間、距離由少到多,運動重心由高到低,關節活動範圍由小到大,肌力訓練負荷由輕到重,待身體逐步適應後,再增大運動量。

5、持之以恆,反覆進行。美國著名運動醫學專家庫珀博士指出:「如果你不能堅持有規律的運動,那你倒不如不運動。」偶爾運動幾次,無論對維持還是增加體力都無濟於事,也無助於提高器官機能。只有經常地反覆地進行運動,才能使運動效果逐步鞏固,使各系統器官的功能逐步改善,從而增強體質,達到健康的目的。

6、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉,應選擇安全的地方進行,場地、行人等都要注意,以免自傷或撞人。對抗性運動要注意保護自己。

7、做好事先準備活動和事後整理活動。準備活動又叫熱身運動,準備活動可以減少運動中受傷,整理活動有助於消除疲勞。

此外,在健身的同時,飲食上也需要注意。

1、吃季節性果蔬

冬天要多吃根蔬菜和柑橘類水果。你可以利用它們配合你的蛋白質來完成你的增肌飲食。它們含有更多的宏量營養素。

2、吃迎合自己口味的東西

在冬天要吃的清淡一些很難。不妨攝入一些你愛吃的,如一些含有黃油,奶油,糖類的食物。它們對於減脂的確不那麼友好,但是這不意味著你要完全的拒絕它們。

你要做的是稍作一下調整,不妨把一些奶油換成希臘酸奶,把部分糖分和黃油換成一些代糖和橄欖油。最後,如果你想滿足下自己的味蕾,你可以在香料上下點功夫,它們會給你更加健康的體驗。

3、飲食上不要太隨心所欲

冬天裡節日比較多,尤其是過年的時候,你可能要一直走親訪友,甚至可能從早吃到晚。這聽起來很可怕,不過你還是有一些辦法來遏制自己的肥肉用過快的速度滋生的。比如在宴會前吃一些富含高纖維高蛋白等,就有助於你在用餐時減少飲食。


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