運動健身沒效果？那是你不懂有氧運動和無氧運動的區別！

有氧運動和無氧運動的實質區別即是人體中能量代謝的過程中是否有足夠的氧氣來參與。這由兩個因素決定的，其一是人對能量的需求，其二是人對氧氣的供應量，當所需能量需求大於氧氣供應的時候，即在進行無氧運動，反之則是有氧運動。

有氧運動和無氧運動並不是水火不容的，大多數情況下都是兩種運動方式同時進行的，只不過哪種方式佔主要地位，便決定了這種運動給人的主流定位。比如，常見的有氧運動有慢跑、游泳、騎自行車等。常見的無氧運動有投擲、快速跑、跳躍等。

不難看出，有氧運動都是講究勻速，平緩，全身的鍛煉，運動時間以一小時左右為宜，堅持有氧運動能夠提升人體的最大攝氧量，對減脂減肥有幫助，同時還可以治療慢性病，提升身體的綜合素質。綜上所述，我們應該選擇一種有氧運動作為長期項目來堅持，逐步提升運動效果。

與之相反的是無氧運動，小編理解就是短時間內的、強度較大的力量練習。這種運動適合針對每個部位的肌肉力量強化，在健身房中比較常見。無氧運動容易導致乳酸堆積，肌肉酸痛，但好處是這種運動可以增長肌肉力量，有助於骨骼的生長，塑造姿態體型。

有氧運動和無氧運動沒有十分明確的界限，這兩種運動也都是我們身體所需的。很多球類運動都是有氧運動和無氧運動都包括的。我們應該根據自己的實際情況去選擇適宜自己的運動方式。我們需要考慮的有自身的年齡、體質、鍛煉目標、有無疾病、基礎素質等。

例如，身體素質差，需要增強體抗力的人，就適合堅持做有氧運動來逐步增強體能，堅持跑步、堅持瑜伽等都是不錯的選擇。而對於想強健肌肉的健身達人，追求某一部位的體型變化，則需要選擇無氧運動。

看完今天的分享，您記住有氧運動和無氧運動的區別了嗎?無論哪種運動，我們都要根據自身情況制定計劃，量力而行哦!

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