睡覺超過8小時會早衰？5個「睡眠習慣」讓你越睡越不健康！

最近，英國《睡眠》雜誌近期刊登一項倫敦大學的新研究指出，每晚睡眠6-8小時對認知能力的影響基本相同。

但是！如果每晚睡眠少於6小時或超過8小時，就會對認知能力產生負面影響。

也就是說……睡眠太多或太少，都會導致大腦早衰？

一項來自美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學院聯合做的調查數據同樣指稱：每天睡眠8小時的人死亡率要高於每天僅睡6-7個小時甚至5個小時的人。

他們還通過多項大樣本調查得出下表：

不過，好在國內專家這麼說……

專家：「睡眠時間決定死亡率」這種說法太過片面

專家對此解釋，國內目前沒有具體數據統計，但睡眠時間過長會影響健康，這種說法太過片面。

睡眠長短不是直接影響死亡率的原因，有的人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡症或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等癥狀，它們會導致睡眠時間延長。

對於嗜睡症患者來說，由於睡眠質量低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統紊亂等障礙，進而影響壽命。

所以，影響死亡率的可能不是睡得太久，你真正需要擔心的是，藏在「睡了很久卻仍然很困」後頭的這些疾病。

睡眠時間太長，小心這些病「纏上」

抵抗力下降

睡眠時間過長會破壞心臟正常的作息時間，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，形成惡性循環，導致身體虛弱，降低身體抵抗力。

傷害腸胃

當人體處於睡眠狀態時，腸胃還是處於工作狀態的，只是消化速度放慢了，如果此時你還在睡覺，胃中沒有可供消化的食物，分泌的胃酸就會直接刺激胃黏膜，「消化」胃粘膜，長期以往就會引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃病。

中風、糖尿病

老年人的血液黏稠度比較高，若睡眠時間過長，呼吸所帶走的水分就會越多，血液的黏稠度就會更高，容易誘發糖尿病、中風等腦血管疾病。

不同年齡段，睡多久合適？

除了睡太久，還有5個睡眠習慣要小心！

1、沒有手機、電視，就無法入睡

大多數人睡前都會刷刷手機、看看電視，覺得這樣能讓自己放鬆下來，更有利於入睡。

事實其實是這樣：手機、電視、電腦發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。你以為是因為失眠才玩手機，孰不知是玩手機讓你失眠！

建議睡覺睡覺的時候，保證室內光線昏暗，環境安靜，不要玩手機，也別看電視，專心睡覺，才能保證睡眠質量。

2、喜歡在睡前吃東西

像前文說的那樣，人進入睡眠狀態後，腸胃的消化速度也變慢了，如果你在睡覺前還吃了東西，就會加重腸胃的負荷，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。

對一些腸胃不好的人群來說，吃完東西立刻睡覺還有可能會引起反流。

不過實在是餓的話，也不建議非要餓著肚子入睡，可以喝杯牛奶，既能安神又能墊墊肚子。

3、經常性失眠

經常失眠的情況，如果還伴隨體重下降，可以考慮是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢。除了甲亢以外，還有多種情況會導致失眠，比如睡眠節奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮。

不過，如果這種失眠是短暫性的，只是因為剛剛看過一部電影、正在經歷某些煩心的事情、進行了運動或者剛飽食了一頓，就無需太擔心。如果持續很久的話，還是建議諮詢下專業醫生。

4、蒙頭睡覺

現代醫學認為，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。

蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。

5、睡醒大汗淋漓

即使在正常溫度下，部分人群常常一覺醒來發現渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。

《國際婦產科雜誌》的一項2014年的研究也發現，夜間頻繁大量出汗的女性心血管疾病的患病風險更高。

因此建議如果在正常溫度下，夜間有不明原因的大量出汗的情況，還是到正規醫院做一下檢查。

另外，女性在圍絕經期，由於激素分泌發生變化，也可能會大量出汗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！