拳星課堂：男友力MAX的最佳訓練？首先你得需要一個啞鈴

很多男性鍛煉手臂，無非就是想撐爆衣袖。肱二頭肌是最容易看到的肌肉，不管是男女老少，看到你結實的手臂都會覺得你強壯。拳星課堂本周的內容便是教大家啞鈴彎舉，讓你成為男友力max的strong男！

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標準動作分解要領

拳握啞鈴至大腿前側，拳心向前，啞鈴不要相互觸碰，兩腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，骨盆保持中立，腹部收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方，大臂夾緊身體兩側，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。

吸氣準備，呼氣肱二頭肌發力帶動小臂將啞鈴向上彎舉至肌肉頂峰收縮，注意大臂夾緊身體並垂直於地面，腕關節保持中立。

吸氣肱二頭肌控制小臂將啞鈴下放至起始位置，注意大臂夾緊身體並垂直地面，啞鈴不要觸碰身體，同時不要相互觸碰，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。

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正確動作示範

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歡迎大家來拳星時代搏擊健身俱樂部，跟著男友力MAX的專業教練提高你的男友力！

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圖片：拳星時代

海報：華虎傳媒宣傳部

撰文/編輯：許甜甜責任編輯：劉煉

監製：吳薇薇顧問：沈誠

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