多囊運動別太過，最好應該這樣做

肥胖不僅會干擾人體內分泌的正常調節，出現排卵與月經的周期紊亂，還容易引發糖尿病、高血壓等併發症，嚴重影響身體健康。

如何運動最合理？

堅持有氧運動

有氧運動能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

遵循FITT原則

F：Frequency，每周3-5次；

I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持；

T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長；

T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等。

多囊運動注意事項

明確減肥目的，必須保證健康、安全減肥。

大多數肥胖者認為減肥就是不吃飯或少吃，如只吃蛋白粉進行減肥，只吃水果或乾脆不吃飯。長期這樣容易導致快速反彈或營養不良，使身體出現異常。

專業指導，保證營養素的攝入。

如果長期堅持極低熱量減肥，不注意營養素補充，容易造成維生素、礦物質等營養素的缺乏，導致營養不良。可在醫生或營養師的指導下進行減重。

可根據血糖、胰島素、激素水平等來決定餐次及食量。

有些患者血糖較高，因為減肥又不敢吃，容易導致血糖控制不佳，出現血低血糖癥狀，造成惡性循環。

重點減脂肪，體重過高者適當減肌肉。

有些患者經過人體成分測定後發現，「減肥」有效果，但是肌肉減少明顯，脂肪沒有變化。其實這樣並沒有真正達到減肥效果。

減肥的同時，需改善血脂、血糖、血尿酸、胰島素水平等指標。

應建立健康的飲食方式和生活方式，減少脂肪，改善高胰島素水平，最終實現正常月經周期，自然受孕，重獲健康。

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