想要打開肩膀？從這2個簡單的體式開始

打開肩膀，需要運用到手臂。今天推薦2個體式：牛面式手臂、雙手在背後反祈禱，幫助打開肩膀。下面講講2個體式的細節：

1、牛面式手臂

雙腿盤坐或膝蓋交疊，腳跟在臀部兩側（如圖）

左手在上，右手在下，雙手在背後手指相扣

頭擺正，肋骨內收，左手肘向內找耳朵的方向

保持1分鐘

錯誤做法：

不要低頭，不要弓背，注意打開胸腔

初學者變體：

左手彎曲，手掌心放到上背部

右手拉左手肘靠近頭部，讓左手掌來到肩胛骨中間

保持1分鐘，然後換邊

抓不到手的同學利用瑜伽帶

2.雙手反祈禱

簡單盤坐，雙手來到身後，雙手合十

手指、掌心、掌根壓實，手肘往兩側打開

胸腔打開，頭擺正

初學者變體：

雙手握拳，拳面相對，手肘打開

或者互相抱住手肘

錯誤做法：

不要低頭，不要弓背，把胸腔打開，頭擺正，手肘要往兩側打開

你最想問瑜伽老師什麼問題？

歡迎在下方留言！

瑜伽路上

就差一個你

▼

瑜伽導師營

瑜伽導師聚集地兒

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！