失眠就用這6招，完勝紅酒、牛奶、數羊羊！

這年頭生活節奏快壓力大，欲求不滿的人們難免焦慮，失眠的人比比皆是。據不完全統計，全中國有三到四成人正在失眠。但偶爾一兩天睡不著可不能叫失眠，而是要經常發生，每周至少三個晚上，至少持續一個月才算失眠。

失眠很痛苦，但我拒絕安眠藥

失眠的痛苦自不必說，比如記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩定、容易發脾氣以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而導致抑鬱自殺的例子…

如果說吃安眠藥吧，很多人都會本能地排斥，大家更想要一些簡單易行副作用小的方法，比如說坊間盛傳的紅酒、牛奶、褪黑素、谷維素…今天咱們就來盤點一下這些非處方治療失眠的方法，到底誰是真正的「失眠剋星」？

紅酒治失眠？是你想喝酒吧

坊間一直流傳：每天晚上喝兩杯紅酒，可以治療失眠。不好意思要給大家潑個冷水，有研究證實，酒精會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺。紅酒雖然酒精度不高但也是酒，它會縮短你進入睡眠的時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。

所以每晚喝酒，也許有短期改善睡眠的效果，但長期如此就會破壞睡眠了。如果你發現自己酒量見長要小心肝哦。

牛奶助睡眠，可能只是個心理安慰

牛奶助眠的理論是這樣的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的5-羥色胺與褪黑素。但很遺憾的告訴大家，這只是一個理想狀態。我們的大腦與血液之間有一道「血腦屏障」，保護自己免受外來物質的入侵，但同時也阻礙了一些有益物質的進入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它們能穿過血腦屏障的量也很少。

So~牛奶助睡眠可能只是安慰劑效應，畢竟牛奶溫乎乎的喝下去之後很舒服，或許可以變相幫助你順利入眠。

中國人數羊沒用！不如想像美景

數羊是從國外傳過來的，之所以數羊而不是數牛數豬，是因為英文中的「羊（sheep）」和「睡覺（sleep）」發音比較像，這樣就會在數羊時聯想到睡覺，暗示自己睡覺、睡覺……而咱們漢語的「羊」和「睡」發音八竿子打不著，所以咱中國人就別數羊啦！臨床上看過太多數羊數到心理崩潰的失眠者。

有研究者發現睡前腦海里想像一幅愉快平靜的畫面，比如陽光沙灘、椰林沙影、茵茵草地、藍藍鏡湖、小溪潺潺啥的，受試者的入睡時間比數羊都快了將近20分鐘！所以平靜愉快的心情對改善睡眠質量至關重要。

遵守這6條，啥也不用吃就能睡得香

所以，過分依賴各種藥物、保健品等常常收效甚微而且有害無益，遵守下面這6條，不吃藥不喝酒，輕鬆制服失眠！

改善睡眠狀態要從建立良好的睡眠習慣開始，睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗；

睡前腦海里想像一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放鬆；

規律作息時間，按時睡按時起；

不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關的事情；

上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；

睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。

現代人生活節奏快，精神壓力大，加上網路的滲透，更使得人們經常精神萎靡，睡眠質量越來越低。

對於嚴重、頻繁的睡眠問題，一般方法難以解決，此時，最好的選擇，是藉助靈芝孢子粉，有效改善睡眠問題。

漢方中，靈芝就已用於神經衰弱症與失眠，它對於中樞神經系統有較強的調節作用，具有鎮靜安神的功效，對於神經衰弱和失眠患者是必備佳品，國家藥典中，靈芝就是有效的安眠寧神之葯。

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俗話說「睡得好才有精力做事情」，只有精神好了、頭腦清晰，才能幹勁十足地去迎接新的一天，接受新的挑戰。小夥伴們，你們的睡眠質量過關嗎？

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