晚上睡眠幾個小時最健康

人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現在生活節奏加快，加上工作壓力過大，容易晚上失眠，導致睡眠時間嚴重不足。睡眠其實並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態不同導致的，所以睡眠質量是很重要的，那麼每天睡幾個小時是最健康的？

1、兒童時期，一般每天的時間要保持10到12小時左右，一般建議晚上8點左右開始睡覺，中午儘可能小睡一會兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但需要提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

2、正常的青年人每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應盡量做到最晚24點睡覺、早上6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

3、在60歲以上的老年人，因為這個年紀睡覺的時間會出現過多的現象，可能與平時操勞過度，想得太多，有一定的影響，但是這個睡眠時間應該保持在5.5到7個小時左右，建議在12點之前睡覺。這個年紀的人每天保持充足的睡眠，有助於防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現老年痴獃等風險。

總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險刺激的電視、書籍，以免影響晚上睡眠的質量。同時適當的鍛煉身體，增強體質，也有助於促進睡眠。

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