小寒，一年中最冷的時候來啦！該如何養生？

小

寒

「十二月節，月初寒尚小

故云，月半則大矣。」

農曆十一月十九

星期五

小

寒

小寒是一年二十四節氣中的第23個節氣。小寒時，太陽運行到黃經285度，時值公曆1月6日左右（1月5日～7日）。小寒之後，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒，此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。

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小寒飲食養生

小寒時節，在飲食養生方面，可多吃一些溫補類的食物，如辣椒、肉桂、茴香、糯米等，以禦寒氣。小寒節氣中很重要的民俗是吃「臘八粥」，而廣州傳統則是早上吃糯米飯。

此外，飲食方面還宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂「三九補一冬」，但小寒時切記不可大補。在飲食上還可多吃芝麻、核桃、杏仁、瓜子等，可結合葯膳進行調補。

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小寒日常養生

小寒時節，天氣更加寒冷，尤其是北方，天寒地凍，南方氣溫雖不算低，但寒溫不定，且室內室外一樣冷。所以在小寒時節，大家在衣著和起居上應有所講究。

1、外出要戴帽

民間有「冬天戴棉帽、如同穿棉襖」的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，卻不注意頭部的保暖，也是很容易生病。所以冬天出門時戴一頂帽子，可以起到防寒效果。

2、睡覺勿蒙頭

在冬季，由於氣溫低，天氣寒冷，有很多人喜歡蒙頭睡覺，將頭全都埋進被子。在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足，還會使人產生缺氧癥狀，重者，會因缺氧使人做噩夢，突然驚醒。

3、睡前泡腳

冬天很多人手腳涼，尤其是女孩子和老人，因此睡前最好能泡個腳，中醫有句話叫「腎出於湧泉，湧泉者足心也」。泡腳後揉搓足底，可以養腎固精，同時改善血液循環，對睡眠也有好處。

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小寒養生鍛煉

民間有「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」的說法。小寒後最為重要的還是加強體育鍛煉，適當的體育鍛煉、能夠強身健體、增強身體禦寒能力。

這麼好的養生秘笈

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策劃/名淑國際抗衰中心

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