跳繩5分鐘＝燃脂1小時！只要9分鐘，你就能瘦了！

來源：啟霖世紀

編輯：CPF小編

其實，跳繩方便攜帶，健身又健腦，是我們應該經常做的鍛煉項目。

跳繩有什麼好處

1

跳繩可以促進大腦開發

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跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力。在跳的過程中，必須思考時間、控制訓練強度，一邊在加速心跳的同時，一邊繼續動作。也在是培養大腦思維，讓注意力集中。

2

跳繩可以鍛煉全身的肌肉

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跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌、以及髖部的臀大肌，甚至在全身緊繃的情況下能訓練腰背部的核心肌群穩定。加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也都一併活動到。

3

跳繩可以提升心肺適能

跳繩不只可以訓練體格，也能有效提升心肺適能。這會增加心臟泵血效率，改善血液循環、增加基礎代謝率，也有機會燃燒更多熱量。同時也會增加肺活量，這也是為什麼跳繩也成為了很多專業運動員的必備的訓練項目之一！

4

跳繩燃脂效果特別好

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跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。

有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動，效果就相當於慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。

跳繩動作要領

1.練跳繩前先把跳繩擺放好，自然的垂到腳後跟處。

2.跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

3.把握好跳繩下落的時機再起跳。跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、大腦協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。

4.跳的不要太高，在跳繩的時候，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的。優秀的跳繩者，跳繩的時候看不出跳躍，而是一種顫動的感覺。

跳繩注意事項

跳繩雖然不是劇烈運動，但是粗心的話很容易受傷，下面的注意事項一定要仔細地看哦。

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

繩子軟硬、粗細、長度要適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節或易引起頭昏。

體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。

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