讓上班族的肩膀不再疼痛！4個健身動作，有效改善你的頸椎疾病

隨著城市化的進展越來越快，越來越多人到了都市做了個上班族，無論是伏筆寫字，還是整天面對著電腦，上班族都漸漸變得亞健康，每次旋轉頸部都會咔咔作響。

下面，這四個動作可以讓你上班肩膀不再疼痛，什麼頸椎病或者肩膀疼痛，都會通通離你遠去，為了健康著想，各位上班族都需要有空沒空都要趕緊去健身房，還等什麼，趕快去練起來吧！

動作一：頸後啞鈴曲臂伸

所需器械：適當重量的一個啞鈴

新手一般鍛煉2-3組，每組10-15次。老手可以適當增加組數或者次數。

坐在器械椅上，下肢和肩背保持穩定，雙手握住啞鈴。舉起時呼氣，回落時吸氣。在啞鈴到了頸後在耳朵略下方處，停滯1-3秒，然後舉高。在鍛煉手臂的肱三頭肌有酸脹感時候，即可停止。不過需要注意是，在鍛煉此動作時候，肘關節不能鎖死，鍛煉時候，軀幹一定要保持穩定，不能搖晃借力。那樣不僅危險，而且練習不到

動作二：俯身啞鈴反向飛鳥

所需器械：啞鈴，器械斜椅

俯身趴卧在器械椅子上，雙腳分開踩實，保持軀幹穩定。雙手抓握啞鈴，掌心相對，向上拉起時呼氣，在肩後處，有明顯的擠壓感；放下時吸氣，但是下落時候要保持背部和肩膀始終要有拉伸趕，不宜太快，不能直接自由落體。新手在初次練習時候一般鍛煉2-3組，10-15次。後期熟悉後可以適當增加組數或者次數。

動作三：側平舉

所需器械：拉力器或者拉力帶

新手一般鍛煉2-3組，每組10-15次。老手可以適當增加組數或者次數。

拉起時候呼氣，下放時候呼氣。雙腿踩實張開，立於地面。雙手抓握拉力器，上舉和肩膀成一直線，盡量往最遠處拉，並且停滯1-3秒。

最後一個動作：俯身划船

所需器械：杠鈴

俯身，腰背挺直，和地面呈30度角，雙腿略微屈膝，正握/反握杠鈴，手臂自然下垂；抓握杠鈴，拉起時呼氣，下放是吸氣，拉起杠鈴到腰腹時，要明顯能感受到補補後面有強烈的擠壓感，這樣能附帶著刺激肩部肌肉，雕刻肩部線條更加好看。鍛煉球按成，都要收緊腹部，保持核心肌群緊繃。新手一定要注意選取輕度重量，不宜貪重，組數1-3租，每組8-12次。

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