堅持每天做深蹲會怎麼樣

時至今日，健身成為了熱門話題，跑步、游泳、打球都是最為常見，也是廣泛被群眾接受的健身運動，但這些運動都需要廣闊的空間。對於不喜歡出門的人來說，有什麼可以在家做的運動呢？這個答案毫無疑問就是深蹲了，只需要一個站立的位置，無論在哪裡都能進行。

深蹲對人體有什麼好處呢？

1、強健心肺功能：當我們在做深蹲這一個動作時，難免會感到氣喘吁吁，個別還會出現頭暈的現象，這都是心肺得到強化的信號，所以不必擔心。隨著鍛煉的持續進行，我們的心肺功能也會隨之強大。

2、增加雄性激素分泌：深蹲是眾所周知的助性動作，堅持深蹲，能促進雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平時可以多做一下這個動作。

3、延緩衰老：人老腿先老，當一個人開始衰老時，腿部肌肉會明顯大不如前，嚴重者甚至會難以蹲下，但堅持深蹲的人就不會出現這個情況，這兩者在生活質量上可差遠了。

4、增強全身力量：人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。另外，在深蹲時，會促使生長激素的分泌，從而有助於全身肌肉的增長。

怎樣深蹲才算正確？

1、蹲下時，雙腳的寬度要寬於或等於兩邊肩膀的寬度；

2、保持背部的正直，不能彎腰或凹陷；

3、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾；

4、起身時，利用股四頭肌和臀肌的力量將身體向上抬，其它部位只能起到穩定身體的作用。

每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不建議一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。

在日常生活中身體的一切運動，多少都會對膝關節造成一些磨損，所有膝關節部位乃至整個腿部都是人體最先老化的部位，而從運動力學和人體運動結構來看，深蹲時所有的重量都會集中於下半身，且膝關節全程參與，所以做深蹲時一定要注意做好膝關節的保護工作。

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