天氣越冷，越要出來騎車！

冬天，萬物蟄伏，靜待來年繼續絢爛。對於自行車愛好者而言，熬過了「最後的瘋狂」、「封車行」、「告別之旅」等為名義的各種騎行之後，好像真的該封車了。天氣越來越冷，騎行活動減少了，胃口卻大開了。於是，不知不覺間，我們的精力下降了，贅肉也悄悄地堆積在了我們的身體上。俗話說：夏練三伏，冬練三九，所以天氣越冷，越要出來騎車！

一、冬季騎車的好處：

1、幫助血液循環，提高免疫力

人在騎行的過程，四肢能夠得到全面的運動，而且隨著騎行時間的加長，還有運動強度的增加，血液循環的速度也將會慢慢提升，慢慢地流通到人的身體各個部位。因為冬季人的血液循環系統相對處於一個比較靜止的狀態，如果不經常進行運動的話，那麼血液停滯不動，到達不了手腳，就很容易出現手腳冰冷，或者是凍瘡等問題。

2、提高禦寒能力

騎車時，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

3、減肥

冬季由於人們活動量的越來越少，身體也會逐漸發福，單車則是一項不錯的減肥辦法。騎車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，只要堅持運動，一定能達到你想要的效果！除此之外還增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

4、殺菌補鈣

在戶外運動，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

二、冬季騎車注意事項：

1、保暖

冬天早晚氣溫變得很低，早晚霧氣變重，體感變寒，這個時候保暖便變得十分重要，保暖腿套和防風馬甲，抓絨腿套和抓絨防風衣是必備的騎行裝備。早上出去騎行還好，熱身之後身體會逐漸進入狀態，問題不算嚴重。傍晚則不同，騎車完畢後，新陳代謝回到正常，這時候氣溫驟降，保暖就顯得尤為重要。

2、熱身

不同於酷暑，冬天你出去騎車的時候，你的身體還處於機能比較低的狀態，肌肉，關節，心血系統都運轉比較緩慢。正確的熱身讓你的身體機能逐漸提升，以適應高強度的騎行狀態。

3、補水

我們在酷暑騎行時候一直強調補水，而到了天氣冷了呢，補水不重要了嗎？不，冬天雖然氣溫低，但是白天的陽光依舊兇猛，威力不減，騎行時候水分流失依舊很大，補水依舊是騎行時候的頭等大事。

三、冬天必不可少的騎行技巧：

1、出門前要先檢查車閘是否失靈，盡量放低車座，降低重心。

2、增加車輪與地面的接觸面積可防止打滑，因此最好選擇較粗的輪胎，車胎氣不可太足，將氣放至平時充氣量的三分之二為佳。

3、車體不要攜帶過多、過重的物品，過重的物品會讓車子慣性變大，難於剎停。

4、騎車過程中要保持注意力高度集中，與前面車輛保持3米以上距離，防止前車滑倒絆著自己。

5、騎行過程中，切記不要急剎車，否則會使車輪打滑、失去平衡，雪天出行，還是以慢騎為好。

6、盡量避免急轉彎，使自己的重心通過車軸線與地面保持垂直，在道路許可的範圍內轉彎半徑越大越安全。

7、遇見情況儘早下車，切勿與機動車搶道，防止被發生側滑的機動車碰傷;遇到積雪地面和凹凸不平的冰面時，最好下車推行通過。

8、如果騎行時還在下雪，而且下的比較大，盡量戴上護目鏡，如果沒有，那就把頭盔裝上帽檐，盡量壓低一些。

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