「冬天動一動，少鬧一場病」，道長告訴你冬天養生方

時令進入「小寒」後，天氣便進入了一年中最冷的時期。儘管前一個節日冬至日已經代表著陽氣生髮，但小寒仍處於一年之中最冷的時候。根據既有的氣象資料顯示，小寒是二十四節氣中氣溫最低的節氣，標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。

小寒的特點為天漸寒，尚未大冷。但隆冬「三九」基本上處於小寒節氣內。「三九」前後，土壤深層的熱量也消耗殆盡，儘管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，於是便出現全年的最低溫，民間仍有「小寒勝大寒」之說。華北一帶有「小寒大寒，滴水成冰」的說法，江南一帶有「小寒大寒，冷成冰團」的說法。

在冬季六個節氣中，古人更在意小寒節氣，有「小寒勝大寒」、「小寒大冷人馬安」等說法。古人認為，如果小寒物候反常即非好兆。先秦古籍《逸周書·時訓解》稱：「雁不北向，民不懷主；鵲不始巢，國不寧；雉不始雊，國大水。」

道教養生，最強調的一點是順應節令。小寒天氣寒冷，古人便特別注意保暖和保健。進入小寒時節，全家人口和牲畜都要添加衣物和草料，有「人到小寒衣滿身，牛到大寒草滿欄」的說法。在小寒節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說的就是這個道理，所以保暖工作一定要做好，老年人要尤其注意。

為了保證身體中的陽氣，寒冷的冬天便要進行食補。明高濂《遵生八箋·四時調攝箋》「冬卷」稱：「季冬之月，天地閉塞，陽潛陰施，萬物伏藏，去凍就溫，勿泄皮膚大汗，以助胃氣。」道醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。日常飲食中可以多攝入一些屬於熱性的食物，如辣椒、肉桂、花椒等，屬於溫性的糯米、高粱米、刀豆、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜等都可以作為食材使用。此外，還可以吃一些杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、核桃仁、杏仁等果類，適量飲酒也可以增助陽氣。

冬季是適合進補的時節，但進補並非是直接吃大量的滋補品。進補一定要有的放矢。盲目地吃一些高熱量的食品，只會造成脂肪堆積，來年卻又費了減肥的工夫。

民諺曰：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」這說明了冬季鍛煉的重要性。在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外運動，如慢跑、跳繩、踢毽等。道家最注重養生功法，一些比較適合普通人練習學習的功法，諸如太極拳、八段錦、五禽戲等，都是鍛煉身體的好方法。此外，還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。洗心滌慮，正是道家修鍊的追求之一。莊子講「心齋」，就是把內心中的煩擾打掃出去，不為無聊的事情煩心勞神，才能得身心清靜，不會因為外邪的侵擾而擾亂身體陰陽平衡，這才是真正保養元和的關鍵。

（道教之音編輯整理）

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