分娩恐懼你有嗎？

原標題：分娩恐懼你有嗎？

很多臨近分娩的孕媽，心頭會漸漸湧上一種恐懼感，而且這種感覺會越來越強烈。

孕婦警惕：別讓自己患上「分娩恐懼」

如果你的腦海里總有這樣的想法飄過：「會不會疼得在產床上暈過去?」、「萬一生不下來怎麼辦?」、「哎呀，好怕自己生，剖了得了」……一旦出現這些想法，它們就會影響到你的身體，造成你出現失眠、自感不適、難以集中注意力、分娩時失控無能為力等情況，讓你患上「分娩恐懼」!還有些孕婦實在害怕得不行，會想要剖宮產，甚至覺得自己不能勝任「孕媽媽」的角色，想要以人流等方式結束妊娠。

分娩恐懼與孕產婦、胎兒的生命安全及產婦產後的身心狀況直接相關，是不容忽視的孕產期心理問題，如果忽視不予干預，可能就會讓各種「萬一」的憂慮變成「萬萬沒想到」的現實。

很多研究表明，分娩恐懼可延長產程、增強疼痛感，導致難產、順轉剖，也就是說，你越怕痛，反而會痛得越久!有研究者曾對挪威2206名孕婦進行調查，發現患有分娩恐懼的產婦平均產程時間延長近2小時，剖宮產率提高1.5倍。不僅如此，分娩恐懼令人恐怖的地方還在於，它的危害可能會持續到產後。嚴重的分娩恐懼患者，甚至會生完孩子後患上產後抑鬱症，影響母乳餵養，不能好好地和寶寶、爸爸、其他家庭成員相處，更別提響應「二孩政策」為家裡帶來更多的小天使了。

五招改善你的分娩恐懼

孕媽們，為了預防和緩解分娩恐懼癥狀，我們就需要武裝自己的大腦，強大自己的內心，準備了5招應對分娩恐懼的小tips，希望可以對各位孕媽有所幫助。

1、長知識：懂得多，就不會害怕

知識是最好的武器，對付分娩恐懼也是一樣的道理。為什麼會怕?就是因為你知道的不夠多，所以心虛所以害怕。定期去上產科門診安排的孕教課程，你會學到從懷孕早期到分娩之後的各種知識，時常看看給力的孕產相關科普文，你會了解到各種各樣的小竅門大妙招。其中需要著重學習的是產兆識別、產前準備、分娩過程和新生兒護理內容。等該了解的都了解了，你就不會覺得害怕了。

2、預體驗：早熟悉，沒理由害怕

親身體驗是最好的老師，也是緩解分娩恐懼最有效的方法之一。如果你建檔的醫院有「分娩預演」、「模擬產房」這樣的特殊孕教課程，那你就一定不能錯過了。實地模擬一次分娩的過程，從入院到待產到分娩到出院，親自感受一下那樣的環境，了解一下分娩時會發生的事情，之後你就會發現原來很多擔心顧慮都是多餘的，還是放鬆身心等待寶寶的降生吧。

3、學方法：會應對，才不會害怕

你怕疼?所以你不敢自己生?兵來將擋水來土掩，那你很有必要學習一下緩解分娩疼痛的方法。比如拉瑪澤呼吸法、自由體位、分娩球的使用、穴位按摩等。有問題不可怕，可怕的是不知道怎麼解決問題，學會應對宮縮疼痛才不會害怕分娩的到來。

4、常傾訴：說出來，不會那麼害怕

你在怕什麼?大聲說出來!會宣洩和傾訴的人，情緒狀態一定不會很糟糕。試著在你緊張不安的時候，告訴孩兒爸你在害怕什麼，說不定他就能給你最合理的疏導和最溫暖的安慰。害怕就說出來，說出來才不會那麼害怕。

5、定心念：我能行，有什麼可怕

請在害怕的時候這樣催眠自己：我是女人，我能生孩子，我是女人，我能生孩子……或許這就是信念的力量吧!只要自己覺得能行，那什麼害怕都是浮雲。

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