今日小寒，再忙也要做好三件事，千萬別在春節前生病！

本文作者：胡鵬升，主任中醫師。出身於中醫世家，國醫大師路志正教授學術繼承人。中醫診療：中醫內科、婦科、兒科，濕病、脾胃病、痹證。現任北京華夏堂中醫藥研究院院長，著有《把人體這碗「陰陽湯」端平》等暢銷書籍。

小寒是二十四節氣中的第23個節氣，太陽運行到黃經285°。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。小寒正值「三九」前後，標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。

小寒節氣習俗

古時人們將小寒分為三個階段，每5天為一個階段：

第一階段雁北鄉。古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。

第二階段鵲始巢。此時北方到處可見到喜鵲，並且感覺到陽氣而開始築巢。

第三階段雉始鴝[qú]。鴝為鳴叫，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

小寒節氣養生重點

一、起居重「三防」。

1、防寒要護頭，2、防燥要內服+外用，3、 防外感要多做肢體伸展運動。

二、飲食重在溫補。多食用豆谷乾果、肉類及溫熱的食物。

三、人體有五個中心穴位，經常按摩，強身健體，抗衰老。

小寒養生：起居重「三防」

1、防寒要護頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

2、防燥—內服加外用

內服

除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。

外用

可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

3、防外感—常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

小寒養生：飲食重溫補

冬季為進補之佳令！三九進補，可食用以下三類食物。

1、豆谷乾果

五穀是冬季食補的基礎，可以為身體提供充足的熱量以抵禦嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的穀物，如紅豆、黑豆、黑米等。

此外，時令乾果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或將各類豆谷、乾果混合煮粥。

2、溫熱食物

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

小寒養生按5心

人體有五個中心穴位，

經常按摩，可以強身健體，抗衰老。

1、頭中心，即百會穴

在頭的正中間。

2、胸中心：即膻中穴

位於兩乳頭連線的中點。

3、腹中心：即氣海穴

位於臍下1.5寸。

4、手心：即勞宮穴

偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

5、腳心：即湧泉穴

位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！