瑜伽初學者？OK，「初學者」可不是一個借口而是一堆責任呢

經常會聽到一個人說"我是初學者」， 可是大多數時候這句話隱含的意義是：我知道的很少，我沒有經驗，我練得很初級，我還不行，你說的這些我還不大懂..... 同樣的說法還有：我是菜鳥，我是小白。

實際上每一個人都是從接觸瑜伽開始的，每人也都會經歷一個和瑜伽相處的初始階段，每個人也都會經歷一些疑惑，最大的疑惑就是瑜伽之路我怎樣繼續走下去，什麼才是最重要的？ 我如何才能更深入更精進的學習瑜伽？

所以初學者作為一個特定的時間概念可以有，但是當一個說「我是初學者」的時候，你這句話背後隱含的意思是我應該背負怎樣的責任才好在瑜伽之路上繼續走下去呢？ 還是，你們不要讓我付很多責任因為我還是初學者？

也就是說當我們說「我是初學者」的時候，最好沉默片刻，回味 一下你說這句話的意圖是怎樣的：

是要把「初學」當成一個擔當的責任

還是要把「初學」作為一個借口

「

初學者的責任

雖然初學者可能認為我說的所謂的責任就是儘快掌握體式，體式做的好點順位一點；但是我所說的初學者的責任則是另外的幾個意思，比如：

學著遵從呼吸這個上師

初學者學習體位法時候，常常讓大腦做總指揮官，而忽視了呼吸為身體傳遞的訊息。 這種本末倒置讓大腦做主的練習成為體位法練習的一種障礙。我們往往會在練習中形成阻礙進步的習慣。 但是你有沒有發現，呼吸是獨立的，是不受大腦的管制的 （你越是去想如何呼吸，你就越不會呼吸）。正因為呼吸獨立於腦， 呼吸可以比較自由地傳遞關於身體體式狀態的信息。 當我們學會在一個新的體式中觀察呼吸的狀態，讓呼吸來引導；當呼吸受到阻礙時候，學會和呼吸相處幫助她向平穩深長轉變，呼吸轉變了，體式的狀態就會發生變化。平穩，節奏穩定的呼吸往往是身體內在順位的一個最重要的指標。

找到身體精細的覺知

瑜伽體位法練習和其他健身類身體運動相似的地方是身體都會發生脊柱導向和肢體導向的運動，這種運動發生在身體的不同平面和縱軸上。 但是瑜伽練習還特彆強調一個很小的局部的運動：收緊，放鬆，激活，呼吸帶到此處，感知。這種「運動」有的時候在外面是觀察不到的 － 這種精細，精確，精準的運動是瑜伽體位法的精髓；有了微運動的運動才讓瑜伽成為瑜伽。

發現身體中流動的氣

Bandha, 中文有各種名字，氣鎖，收束.. 當瑜伽體位法發生的時候， 身體的「氣」 （也叫能量，prana)開始流動。 氣鎖就是鎖住流動能量的流失，讓能量更多地進入主要的經脈；有了氣鎖，瑜伽體式不僅可以找到穩定和堅實，而且可以有向上提升的優雅。 這個概念可能對初學者比較陌生，建議大家參考一下（點我）這篇文章，了解一下身體最主要的三個氣鎖。

把目光專註在能量聚焦的方向

凝視點DRISHTI是指在每個瑜伽體式中，眼睛都有一個特定的凝視的方向。 比如阿斯湯加的所有體式的每個梵文計數體式動作步驟，都會有一個特定的眼睛凝視點。這個和體式的造型，氣鎖，呼吸一樣都是阿斯湯加體式練習的一個重要的構成部分 （點這裡了解凝視點)。 對於初學者來講，可以先從眼睛穩定地看地面，正前方和天空開始，不要東張西望環顧四周眼珠亂轉。 眼連心，東張西望和亂轉的眼珠表面你煩亂的心緒， 凝視點是一個人內在狀態的窗口。反過來，一個專註的目光也可以帶來心緒的平定，呼吸的自然和體式的穩定。

用身體超越身體

所以我們今天大多數人習練的體式和技巧，看上去是練「形」，但是不要忘了所有這些「形」的習練都深深地根植在原本這些體式被發明的目的上，這個目的就是：讓我們有能力坐好，坐舒服；從而開始內在的探索。 (點這裡讀這篇文章了解用身體超越身體)。

-The End

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