電腦手機一族的福音，看了以後再也不怕視力下降了

上班族日常的工作生活都離不開電腦，每天都要用十多個小時，因為電腦的輻射作用，上班族視力下降最為嚴重。那麼，電腦族上班族如何護眼呢？下面為您介紹一些上班族護眼技巧，供參考。

上班族為什麼需要護眼？

上班族常會出現眼乾澀、畏光、視物模糊的癥狀，這並不是病理變化所引起，而是由於用眼不當所致。因為長期面對電腦，長時間「聚精會神、目不轉睛」對眼睛的危害是極大的：

１、長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發展。

２、眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。

３、神經高度緊張會使眼睛發脹，視神經功能慢性減退。

４、人正常的眨眼數為每分鐘１５次左右，在神情專註的時候，只有２～３次，這就使眼表面的淚液蒸發過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎症。

５、青少年長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。

６、４５歲以上的人眼睛的調節能力下降，會出現老花、近距離視物疲勞，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，可能會誘發青光眼、白內障等眼病。

上班族如何護眼？－－－眼睛運動

上班族如何護眼呢？可以每天做眼保健操，然後轉動眼球，或雙手掌心搓熱，熱敷眼睛。點按耳垂中點，女性可以佩戴帶夾子的耳環，有空就多按按這個部位，既美麗，又緩解視疲勞。

１、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

準備時，讓身體放鬆，臉部的肌肉放鬆，坐穩，緩慢深長地呼吸。

Ａ眼球左右轉動，２０次，然後閉上眼睛休息１～２分鐘。

Ｂ眼球上下轉動，２０次，而後閉上眼睛休息１～２分鐘。

Ｃ眼球從右到左打圈轉動，１０次。相反方向轉動，１０次，而後閉上眼睛休息１～２分鐘。

Ｄ閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆，一收一放為一次，做２５次。

坐在床邊或椅上，雙目向左轉５圈，平視前方片刻，再向右轉５圈。頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。每日早晚各做一次，持之以恆，必見成效。

２、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做９次。

３、閉目靜養法

靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放鬆，３０秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做３～５次。此法能明顯改善視力，特別適用於經常閱讀和寫作的中老年人。

端坐，全身放鬆，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反覆意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想１５分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

４、遠眺按摩法

每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉５次，然後突然睜眼，極目遠眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆５次。用潔凈的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動２０次。

通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內血液循環，改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由於循環暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。

５、眨眼法

頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做２～３次眨眼運動即可。

６、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。

７、眼睛體操

中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

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