睡眠時間出爐，四分之一的北京人睡不好！你每天睡幾小時？

長夜漫漫，無心睡眠

你知道嗎

睡不好不僅會影響身心健康

還可能誘發其他疾病

李紀潮攝 千龍網發

北京居民平均睡眠時間為每天7.6小時

北京市衛計委1月4日介紹，據最新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題。北京市居民每天平均睡眠時間為7.6小時，睡眠不足和可能不足的居民約佔24.9%。

而北京市兒童青少年也存在睡眠不足的情況，專家分析，電子產品的過度使用、課外學習負擔重以及不良的睡眠習慣，有可能是兒童青少年睡眠不足的主要原因。

越擔心睡不著越睡不著

長期的睡眠紊亂不僅會降低生活質量，影響正常的工作和生活，還會引起一系列軀體和精神疾病，如心腦血管疾病、代謝性疾病、焦慮症、抑鬱症等。

因此，睡眠問題被越來越多的人所關注。很多人出現睡眠障礙後，就特別擔心睡不著，結果越擔心睡不著，失眠情況就越嚴重。

專家建議，一旦出現睡眠障礙，就要正確面對：

?有輕度睡眠障礙的人群，可以通過減輕壓力、調整作息時間等方法來改善失眠等癥狀；

?如果睡眠障礙持續發作，則要到醫療機構的睡眠障礙門診就診，睡眠障礙專科門診會根據患者的病情進行多學科分析，診斷評估，必要時可以接受住院睡眠監測和系統的治療，採取精神心理治療配合藥物治療以及行為干預治療調整改善睡眠。

「助眠」偏方不靠譜

很多人失眠之後就找來不少「助眠」偏方，不過專家認為，很多「偏方」都是誤區。

比如有人認為喝酒之後入睡快，對此，專家表示，雖然酒精對入睡有一定的幫助，但酒精會損害睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，容易導致早醒。

有人認為睡前運動有助於睡眠，其實白天適量的運動可使一天緊張的情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質量；但睡前不提倡過量運動，因為運動可增強交感神經的活動，使得大腦容易過度興奮而影響入睡過程。有睡眠問題的人白天應適當加強運動，並縮短午休時間，以幫助夜間睡眠。

有人晚上失眠白天補覺，晚上沒睡好，白天補一覺，對健康人來說不是太大的問題，但是對於有睡眠障礙的人來說，白天補覺會影響機體正常的生物鐘，晚上會繼續睡不好。所以，有睡眠障礙的人即使一整晚不睡，白天也不要補覺，可以適當地進行一些體育活動，把覺都留到晚上睡。

通常來說，成年人睡眠時間應該維持在7至8個小時，不過由於存在個體差異，也沒有必要強求睡眠時間長短保持一致。有些人晚上只睡5個小時，但白天感覺很好、精力充沛，就沒有必要要求自己晚上必須睡夠8小時。

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