白髮變黑，鼻炎緩解…一個460天減肥50斤的神奇故事

大胖和小胖這一年多來，因為健康運動和健康飲食，實現了很多「神奇」的改變，在新年的時刻寫出來，給我的新年計劃做個激勵。

大胖是我的哥哥，在460天前，他還是個超過83公斤體重的大胖子（你問他身高多少？，他對外宣稱170）。

那時候，雖然年紀還不到「不惑」，但他頭頂的頭髮日漸稀疏，還夾雜著些許白髮；血壓高壓（收縮壓）超過150，到了要吃降壓藥的地步；鼻炎幾乎每周發作一到兩次，常常噴嚏連天，靠吃藥緩解；雖然是個大胖子，但因其「弱不禁風「，我也叫他「黛玉「。

現在，已經瘦到58公斤。有圖有真相，這是他的體重數據。

他的白髮已然不見，頭頂又開始「濃密」。昨天去剪頭髮，理髮師問：「咦？你塗了什麼生髮的藥水導致頭髮長回來了么」？血壓高壓（收縮壓）降到120以內，不必吃降壓藥；鼻炎已經幾個月沒發作了，偶爾有一點鼻炎發作前兆，跑個步就好了，也不必吃藥。

大家一定好奇他是怎麼做到的吧？其實就是說起來容易，做起來難的那兩點：健康運動，健康飲食。

一、健康運動：純粹靠量大

早兩年的時候，他就開始跑步，因為太胖了，其實只能做到快走加慢跑，雖然堅持得很痛苦，但是收效甚微，還引起「跟腱炎「。

從2016年9月30日開始，他改為游泳。一開始只能「游兩個回合，就要休息5分鐘「，這樣咬牙堅持20分鐘。後來慢慢加10分鐘，加10分鐘，一直到可以游90分鐘，這時候體重已經降到7字頭。

然後再重新開始跑步、器械訓練，和游泳隔天交替進行，每天要花1個半小時運動。現在他可以輕鬆的跑十幾公里，體重只有58公斤。

可以當成段子講的是：今年夏天，每當有人跟健身會所的游泳教練說：游泳也不減肥呀，教練就會往池子里一指，「誰說不減肥，你看那哥們，3個月前就是個90多公斤的大胖子，現在減了60多斤了「。每次聽到這個，大胖唯一後悔的是怎麼沒提前簽個「現身說法費」之類的。

二、健康飲食：數據化管理是精髓

很多人說到減肥，就是某一餐不吃了，或者某些食物不吃了。從我淺顯的知識看，這些都不科學，大胖靠的是自己「量化派」的作風。

在2016年的8月，我向大胖推薦了「薄荷」（此處不是軟文哈）。薄荷APP可以算出食物的熱量、每天每餐應該攝入的熱量，以及碳水化合物、脂肪和蛋白質等的比例是否均衡。

這460天，大胖的吃飯的畫風是這樣的，先稱一下空碗，再把米飯或者菜裝進去，稱一下重量。

（這是他的秤）

打開薄荷，輸入菜名或米飯以及重量，得到熱量，吃下去，然後再重複這個過程。

吃到薄荷里推薦的每日熱量值（減去運動消耗的值後），他就不吃了。有時候盤子里還剩一點菜，說「你吃了吧，免得占盤子」，他說，「不，我這餐熱量夠了」，是不是「很招人打」。

出去吃飯的畫風也是如此，一般情況下，他都帶著他的秤，如果忘記帶了，他就問服務員：你家牛排多少克？這碗麵條多少克？服務員大概都會「風中凌亂」，心想：今天來的什麼怪客人。有時候我說，今天咱吃啥啥啥，他說：「不，薄荷里沒有。」

總而言之，大胖很堅韌的做到了：數據化管理飲食，控制總量（如果實在控制不住，就吃完出去走兩圈），低脂少鹽飲食，每種食物都吃一些，總量不超。

開一下腦洞，對大胖這樣的用戶，可能未來得發明能自動計算卡路里的碗，才是智能時代。

大胖變瘦的故事就講完了，怎麼樣，有沒有激勵大家的新年計劃？

凡事都要歸納成原則，我的總結是：

1、首先得改變認知，大胖的父母都比較胖，所以他原本也認為自己胖的理所當然，現在他認為，每個人都是可以瘦下來的。

2、要講究科學的方法，不能蠻幹，合理的少吃一些，而不是不吃。少吃讓自己重量降下來，才能跑的動。

3、運動大概是為了身體免疫力的提升，堅持運動，各種慢性病就會緩解，人就會更健康。（當然，還有不要熬夜哦）。

另外，關於運動的碎碎念：

運動一定要注意安全，合理控制心率，避免膝蓋損傷。

下次會講小胖另一種範式的變瘦故事。

什麼？要看照片，在這裡，2016年8月和現在：

以上只是大胖一個人的減肥經驗，也許並不科學，僅供參考,一定要結合自己情況量力而行哦。

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