當前位置:
首頁 > 最新 > 晚上睡不好容易被驚醒?注意,大魚大肉會奪走你的睡眠!

晚上睡不好容易被驚醒?注意,大魚大肉會奪走你的睡眠!

近日,美國《臨床睡眠醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,少纖維、高飽和脂肪和高糖類飲食會降低睡眠質量,增加睡眠中斷、睡眠過淺等問題。

大魚大肉和糖讓你的睡眠變差

美國哥倫比亞大學醫學系及醫學中心人類營養學研究所助理教授瑪麗·皮埃爾·聖昂格博士及其研究小組,對平均年齡35歲、體重正常的26名參試者展開了研究。

結果發現,當纖維攝入較多時,參試者深度睡眠時間更長。當飽和脂肪(大魚大肉)攝入較多時,參試者深度睡眠時間更短。

而糖攝入量較高時,參試者淺睡眠更多,深度睡眠更少,睡眠更容易中斷。更糟糕的是,不良睡眠反過來又會刺激人們對高脂高糖食物的慾望,形成惡性循環。

研究發現,參試者食用高飽和脂肪、低蛋白的食物和飲料後,平均入睡時間為29分鐘,而選擇營養學家推薦的「修復餐」後,平均入睡時間僅為17分鐘。

多吃這些食物讓睡眠更好

現代社會中失眠的人越來越多,與其吃一些容易有依賴性的安眠藥,不如試試這幾種助眠的食物。

蓮藕

蓮藕中富含多種維生素、礦物質、蛋白質、澱粉等,有消熱化瘀、安心寧神、養胃止渴等效果,晚上可以吧蓮藕加入粥裡面,或者用清水煮著吃。

山藥

如果經常失眠,晚上還可以蒸一點山藥吃。它不僅有助於靜心凝神、促進睡眠,還有減肥、養顏、益氣、強身等作用。

萵苣

晚上還可以把萵苣洗凈去皮後,榨成汁來飲用,尤其對老人或者小孩有助眠作用,萵苣中的汁液,安神靜心的效果非常好。

酸棗仁

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 搜狐母嬰 的精彩文章:

什麼時候喝酸奶比較適合呢
聰明女人會堅持做好這三件事
咳咳咳,把它煮鍋水,斷病根不複發,老家的奇方!內有詳細做法
警告:這四類人要定期到醫院體檢,等到出事就太晚了!
孩子長高秘訣,讓孩子長高不成問題

TAG:搜狐母嬰 |