?佛醫堂於2018年1月19-21日舉辦「第16期《佛醫禪觀》實修課」，由弘南子老師主持（點此了解閱讀教學內容）推薦大家來參加。

師兄們好！如今快節奏、高壓力的都市生活使得越來越多的人品嘗到了失眠的苦惱，大家卻不知睡前的按摩，有助於促進肌體放鬆和更好地入睡。

如果您經常失眠，不妨嘗試一下睡前手耳足的全身性按摩，來緩解一下肌肉和精神上的緊張，也許這樣您就能很快地酣然入睡了。按摩的具體方式和方法如下：

睡前手耳足按摩三部曲

首先，進行手部的按摩，按摩的部位是中指下方的手輩區和手掌心包區。

用左手的大拇指輕輕按壓右手手掌的手掌區和心包區，然後交替著進行。按摩時間10-15分鐘，可以治療失眠。

其次，進行耳穴的按摩，手法是按揉的方法。按摩部位就是兩耳的耳郭。

用手指順著耳郭從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替著進行。

每穴按壓30秒就可以了。每天堅持早、中、晚3次，每次5-6分鐘的時間，這樣就可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的健身效果了。

最後，進行足底的按摩，按摩的部位是雙腳的腳心。

在臨睡前用熱水洗腳，或者用手由里向外搓腳心90一100次，來加速血液循環和疏通經絡，可讓人早入睡。還可以從裡向外搓湧泉穴15分鐘，搓完一隻腳再搓另一隻，就可以不再為睡眠擔憂了。

佛醫修鍊是身心健康的高級方法，如您有疑難的健康問題需要解決，請點此打開佛醫堂的「佛醫養生公益教學」音頻，更建議您會來佛醫堂參加現場學修。（編輯/寶妹）

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