幾種減肥運動 元旦小假期快樂享瘦！

1. 深蹲運動

深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進行一場S形的線條革命！深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過？！我們從運動解剖學上來分析每塊肌肉的意義。

臀大肌：伸展髖關節（就是可以使人直立起來的那種動作），使髖關節外旋（就是靠屁股的力量拉著使得大腿張開）

臀中肌、臀小肌：使髖關節外展（單腿站立，另一條腿往旁邊翹起來就是外展。。。當然這個描述通俗但是不嚴謹）。

股四頭肌：伸膝關節（踢小腿的動作），部分（股直肌)可以屈膝關節。

腘繩肌群：屈膝關節，伸展髖關節。

1、節食

每次只要想到減肥，閃入腦海的第一感覺就是節食，今天不吃飯、明天不吃飯，自然會瘦。但殊不知一旦放棄，反彈會十分嚴重，讓你比之前愈加胖，這樣的錯誤減肥方法，非常不建議採取。

2、不堅持

其實減肥是一個很磨練人意志力的事情，每天嘴裡說得勤，卻始終不實行實際行動的話，三天打魚兩天晒網，你會再減肥的路上越走越遠。

3、生物鐘

生物鐘是減肥期間十分重要的事情，如果你下定決定要減肥，一定要養成早睡早起的好習慣。這樣不僅能讓你皮膚變好，體重也會自然下降。

除了避免以上的誤區，我們還需要搭配一些飲食來讓自己的減肥進行的更加順利。

是不是經常出現刷牙噁心、大便粘馬桶、沒有食慾、整天無精神的狀態？很有可能你不是真的胖，而是因為體內濕氣太重而引發的腫，簡單的也就是說，將體內的濕氣祛除之後，這種「腫」會慢慢消失。建議飲用紅豆薏米茶來進行調理，它能讓你恢復苗條身材。

很多人認為吃啥長啥，日常三餐頓頓是肉，如今走上減肥之路後，每天都吃不到肉。其實這個說法也對也不對，減肥期間像牛肉、雞胸肉還是可以吃的，這是一款十分不錯的雞胸肉，當作小零食吃，簡直太好了！

2.划槳

划槳每小時消耗的卡路里：500到70。0抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到衝浪的最佳點，然後慢慢地站起來，在水中自由地划行。這是國外最流行的運動。

3..劃舟

劃舟每小時消耗的卡路里：300至350。漂流是一個極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。

4..滑雪

滑雪每小時消耗的卡路里：約500(或以上)。滑雪是一項極其艱難的有氧運動，但它不適合膽小者哦。當你盡情地下滑時，絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動

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