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2018游得更快,從堅持吃早餐開始

堅持吃早餐,這是大家都知道的道理,但很多人依然會省略這一 環節,理由有千種,比如早上不餓,或者沒有時間。

還有人在游泳的時候,如果消化不充分,會有不適和反胃的感覺,也選擇不吃早飯。正如一句話「吃出成績」,早餐也是重要的一環。

訓練不吃早餐,對身體的能量儲存影響顯著,可能會降低運動能力。

平衡一天飲食

早餐造成的影響,不只是對上午訓練,還有一整天的狀態.想想經過一天的大運動量考驗,晚上總是飢餓異常,有可能暴飲暴食,吃早飯可以有效抑制這種狀態。

減緩你的訓練成效

如果沒有足夠的能量供應肌肉,新陳代謝速度減慢,心率將比正常速度更快,導致花費的 力氣 更多,容易疲累。

影響注意力集中

大腦的運轉需要消耗葡萄糖,每個人的日常能量中有 20%提供 給 大腦。不吃早餐,會造成反應力遲鈍,精力難以集中 。

早餐吃什麼也很重要,碳水化合物是身體最主要,最經濟的能量來源,有數據 認為運動員日常飲中,碳水化合物提供 的卡路里應該佔60%,比如麵包、大米、蔬菜 、水果等。低碳水化合物飲食很難幫助運動員 在 下一次 訓練前,恢復之前的糖原水平(肌肉收縮運動需要的能量主要依賴糖原的分解來提供。)

如果時間緊迫,可以下水前快速吃一些速食產品,如果腸胃不舒服,可以嘗試補充流質食物。

2018,擁有健康的身體,游得更快。

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