一次健身練幾個動作才合適？最考驗健身水平的問題之一

本文適合初級及以上訓練者

內容標籤：胸肌 三角肌 動作互補

很多人選擇動作的時候缺乏必要的思考，堆砌了大量效果重疊的動作。

跟采蘑菇一樣，只要見到能刺激目標集群的動作全都想急於加入到籮筐里。

最終造成了超長訓練時間、超級疲勞、超級低效的訓練結果。

雖然動作很多，訓練量大，但是動作模式相近，除了讓目標肌群反覆疲勞以外，效果並不好。

例如，背部訓練時，採用：

杠鈴划船+摩托車划船+T把划船+引體向上+高位下拉+反手引體

這6個動作，基本上只有兩種模式。

其實只要把杠鈴划船和引體向上兩個練好，已經非常不錯了。

所以如何精選你的訓練動作？

今天就來介紹動作選擇中的一個重要原則：動作互補性。

健身的動作要考慮很多屬性：重量、速度節奏、軌跡、重複次數、動作角度、體能分配等等。

當這些屬性越接近的時候，動作的重疊效果就越嚴重。

比如同樣是涉及二頭肌的直立啞鈴彎舉與直立繩索彎舉，兩個動作只在細節上有少量區別，所以把這兩個動作放一起訓練就沒什麼意義。

當這些屬性差異很大的時候，動作的互補性就很強。

比如同樣是涉及到背闊肌的引體向上與杠鈴划船，不同的角度和軌跡，刺激了同一塊肌肉的不同纖維，也讓不同的協同肌群輪流得到休息與刺激。

今天我們就詳細地針對胸肌和三角肌這兩個重點，進行完整的動作互補性闡述，希望對大家改進自己的動作有幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！