走路也能輕鬆瘦腿，每天這樣走20步瘦腿消水腫

現代人久坐或久站不動的習慣，使脂肪囤積在下半身，同時由於長期缺乏運動，血液循環不佳，從而導致下半身基礎代謝差、脂肪和贅肉堆積，影響下半身的線條。

其實，只要一個簡單易行的練習，通過踮腳尖走路的方式，不僅能夠有效鍛煉腿部肌肉，還能輕鬆改善運動不足的問題，鍛煉到與血液循環和代謝有深刻關聯的腓腹肌，達到促進燃脂、維持苗條體態、瘦身塑形的效果。

運動最基本的要求就是提高新陳代謝，能立即看到效果的運動是最佳的 ，而踮起腳尖走路這種方式，不僅簡單易行，還成效立顯，讓你輕鬆瘦下去。

我們先看看這個動作到底有哪些作用和功效？

1.鍛煉腓腹肌

踮著腳尖走路，會讓肌肉承受體重的4倍重量，被稱為人體第二心臟的腿部肌肉量增加，有助於提高血液循環與淋巴循環，讓易於囤積在下半身的老廢棄物和多餘水分排出，達到提高基礎代謝率的效果。

腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。

2.維持良好姿勢

身體缺乏肌肉的話就難以支撐身體，腳尖走路能刺激到維持姿勢所需的肌肉，讓人的姿勢不知不覺變得漂亮。

3.體態變好

腳尖走路具有拉提的效果，可讓下半身大腿、小腿變得緊實，線條變得漂亮。

4.改善運動不足的問題

使用腿部的肌肉，對腿與腰都具有健身的效果（大腿肌肉僵硬會影響到髖關節，進而影響到骨盤與腰），還可提高熱量消耗。

Step1站姿，踮起腳尖，身體保持平衡，開始走路，如果在開始練習的時候無法保持平衡，或是感到肌腱疼痛，可以嘗試先扶著傢具或牆壁輔助進行。

Step2感覺肚臍下方周圍和屁股用力支撐，從腹部抬起來的感覺，意識到屁股和腹部地踮起腳尖。

Step3重複進行踮腳尖行走，每天堅持走10~30步，注意不要因為太勉強反造成受傷。

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