運動時這樣補水才是正確的，別光喝白開水了！

在運動時人們體內的水分會急劇減少，在出汗量比較大的時候，人們通常會喝一點特殊的運動飲料而不是白開水，用於補充水分，維持體內電解質平衡。就像我們經常看到的專業運動員，都是在運動間隙及時補充專業「水分」。

運動前可以喝水嗎?

一般情況下，人們一天中排出的尿量大約有1500毫升，在加上其他途徑的水分蒸發比如糞便、呼吸、皮膚等的總消耗量，大約在2500毫升左右，每天通過食用食物以及體內的新陳代謝中，大約可以提供1000毫升的水分，也就是說，人體每天需要至少喝1500毫升的水，才能維持正常的水分消耗與供給，保證正常的新陳代謝。

如果在進行劇烈運動時，那就表示需要輸入更多的水分，避免脫水，這不僅能夠預防身體缺水而虛脫，還能保證自身始終處於最佳運動狀態。在運動前的2-3小時內，可以喝2-3杯水，大約是500-700毫升，能夠保證在運動前不缺水。但是如果處於身體的飽和狀態時，也不用攝入過多的水，因為身體中無法儲存過多的水分。

補水效果最好的是運動飲料

在運動中水分的代謝速率比較快，會導致大量水分丟失，所以每隔15-20分鐘就要補充一次水分，每次喝大約120-200毫升的水分，但是當運動時間比較長的時候，比如超過60分鐘，或者從事的是搞對抗運動時，就需要飲用運動飲料了。這是因為運動太劇烈時，會導致體內電解質代謝過程速度加快，許多電解質會隨著汗液流失，所以要補充水分、糖分與電解質，如果在運動時不注重補充水分，很可能導致脫水。運動飲料中一般都含有糖分與電解質，其中不少營養素的組成與含量，適合進行體育運動的生理與營養成分需求。我們經常看到的許多運動員，在比賽間隙時飲用的飲料就是運動飲料。

需要注意的是在運動過程中，補充水分不應該超過800毫升，而且最好少量多次，避免一次性補充大量的液體會給心血管及胃腸道帶來嚴重負擔，如果是在高溫環境中進行強烈運動時，每小時補液量應大於300毫升。

需要注意的是，運動飲料雖然能夠補充水分，但是並不適合所有人，患有高血糖或者糖尿病的患者，在飲用時要格外小心。另外患有高血壓、心臟、腎臟功能不好的人，最好也不要大量飲用，避免增加心臟、腎臟負擔。在運動前與運動中最好不要喝含有二氧化碳氣體的運動型飲料，因此會導致胃部有脹氣感，不利於運動。

運動後喝水需要跟著心跳節奏

運動後身體還處於興奮期，心跳也無法馬上就恢復平緩，所以要盡量在保持飲水速度比較平緩的前提下，要保證喝水與心跳節奏保持一致，間歇式的多次少量喝水，這樣可以幫助心臟有序的、充分的吸收水分。不管是運動前還是運動過程以及運動結束後，都不要飲用過冷的水，避免對腸道造成刺激，水溫保持在37-39℃最好。

運動後喝水量與體重呈現負相關聯繫，在原則上體重每減輕0.5公斤，那麼就要多攝入500毫升左右的水。

最後需要提醒大家的是，如果在運動中消耗過多能量，就可以補充大量的運動飲料，但是如果是在平時，在出汗比較多的時候，最好還是喝白開水為主，任何種類的甜飲料最好少喝或者不喝，尤其是對於減肥人群來說。另外還要多喝白開水，尤其是溫開水，能夠很好的幫助維持身體正常代謝，維持水平衡。

另外，運動前時適量服用乳清蛋白，推薦：

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這是一款專門對於運動人群制定的乳清蛋白，使用了三款最優質的乳清蛋白，更能貼近人體生理需求。Now Foods在美國知名度非常高，這款運動型的乳清蛋白也非常受美國本土健身減肥人群使用，將近兩斤的量，人民幣價格在260-280元之間，每天都飲用的話，大約可以飲用一個月左右，相對於動輒上千的減肥產品來說，可以算是非常便宜了。有網友統計過，每天堅持運動加飲用乳清蛋白，正常飲食(多吃清淡食物)。大約兩個月的時間自然減重十斤，效果顯著!減肥人群值得入手哦!

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