今日小寒，一首《冬日暖陽》送給大家~ 溫暖整個冬天!

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1月5日 星期五
農曆十一月十九

小寒

小寒是中國二十四節氣中的第23個節氣，也是干支歷子月的結束以及丑月的起始，時間為每年1月5-7日之間。中國氣象資料顯示，小寒是二十四節氣中氣溫最低的節氣，標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。

一首好聽的《冬日暖陽》，

送給大家。

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莎拉·布萊曼

《Winter Light 冬日暖陽》

小

寒

節

氣

小寒節氣的到來，意味著進入了隆冬季節。民諺有云：「小寒大寒，滴水成冰」。小寒是一年中最寒冷日子開始的標誌，民間歷來有「小寒勝大寒，常見不稀罕」的古諺。

舊歲已近暮，新歲將登場。寒冬到了，春天還會遠嗎？

小

寒

氣

候

當太陽黃經達285度時，小寒節氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。

小寒節氣，東亞大槽發展得最為強大和穩定，蒙古冷高壓和阿留申低壓也達到最為強大且穩定，西風槽脊尺度達到最大，並配合最強的西風強度。小寒節氣冷空氣降溫過程頻繁，但達到寒潮標準的並不多。

華南冬季最低氣溫不低，有利於生產，也適宜發展多種經營。

小寒節氣小寒時節，東北北部地區平均氣溫在-30℃左右，極端最低氣溫可低達-50℃以下，午後最高氣溫平均也不過-20℃；黑龍江、內蒙古和新疆45°N以北的地區及藏北高原平均氣溫在-20℃上下，40°N附近的河套以西地區平均氣溫在-10℃上下；秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右，秦淮線以南已經沒有季節性的凍土，冬作物也沒有明顯的越冬期；江南地區平均氣溫一般在5℃上下，雖然田野里仍是充滿生機，但有冷空氣南下，造成一定危害。

小

寒

三

候

雁北鄉：

小寒之日「雁北鄉」，這個「鄉」是趨向，北飛雁已經感知到陽氣，是為先導。

鵲始巢：

小寒後五日「鵲始巢」，喜鵲噪枝，已經開始築巢，準備繁殖後代了。

雉雊：

再五日「雉雊」。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經臨近。

節選自《微讀節氣》（朱偉著）

小

寒

民

俗

九九消寒，每天一筆

01

從元代開始，皇宮到民間都時興「九九消寒圖」，圖上或是文字或是圖案，但每個字（繁體字）都是九筆。每年冬至節前掛在室內，從頭九第一天開始填起，逐日填廓，每天一筆。每填寫完一字，便過一九，句成而九九八十一天盡。小寒節氣正值三九嚴寒，所以「畫圖數九」的民俗與小寒節氣有著密切聯繫。數九計數，書法描紅，既能求得消寒，也算是冬日裡一種不錯的消遣怡情的養生方法。

南京：吃菜飯

02

到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃。菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生薑粒與糯米一起煮的，香鮮可口。

廣州：吃糯米飯

03

廣州傳統，小寒早上吃糯米飯。為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裡面吃。

天津：吃黃芽菜

04

據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產，用白菜芽製作而成。冬至後將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

小

寒

養

生

小寒時節，起居重「三防」

1

防寒——要護頭

「寒性凝滯，寒性收引」。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節，保暖是第一要務。

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以採用熱水泡腳的方法。

２

防燥——內服+外用

內服：

除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。

外部保濕：

可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

３

防感冒——常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

此外，小寒後天氣寒冷，適當的體育鍛煉和戶外活動，能夠增強身體禦寒能力。但小寒節氣的運動要注意適度。一是在日出後才開始鍛煉，二是準備活動必須要做。還須注意，運動不要練到大汗淋漓，鍛煉後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

小

寒

進

補

「三九補一冬，來年無病痛」。人體受到寒冷的刺激，需要大量的能量維持正常運轉，適當進補在小寒節氣很有必要。

由於氣候寒冷，脾胃功能減弱，小寒進補宜溫補，可適當多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減輕胃腸負擔。切不可大魚大肉，生冷無忌。

當歸生薑羊肉湯

食材

當歸20克、生薑30克、羊肉500克、黃酒、調料適量。

做法

1、當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸後撇去浮沫。

2、改用小火燉至羊肉熟爛，即可加入食鹽等調味品食用。

功效：

益氣補血、溫中祛寒。

素炒三絲

食材

干冬菇、青椒、胡蘿蔔、白糖、黃酒、味精、鹽、水澱粉、鮮湯麻油適量。

做法：

1、鍋內放油燒熱，將三絲入鍋煸炒後，放黃酒、糖、再煸炒。

2、加鮮湯、鹽，待湯燒開後加味精，用澱粉勾芡，淋上麻油即可。

功效：

健脾化滯，潤燥。

山藥炒魚片

食材

草魚250克、鮮山藥150克、料酒、蔥、姜、鹽。

做法：

1、魚肉切片，用生粉拌勻。

2、油鍋，入蔥、薑末煸香，倒入魚片、山藥片翻炒。

3、加料酒、蔥、姜、鹽，再炒熟。

功效：

健脾益氣。

小

寒

雅

事

小寒雅事 | 吟賞詩書

小雪微寒，

登樓掌燈。

老木桌椅相伴，

閱錦箋吟詩書。

小寒雅事｜觥籌交錯

冬月夜來早，

設宴交觥籌。

對坐飲復醉，

盞盞各分散。

小寒雅事｜寒晨采雪

白雪覆瓊枝，

弄妝梳洗遲。

瓷盞盛玉屑，

遙見烹茶香。

小寒雅事｜暗香浮動

冬梅早發，

暗香浮動，

待月影款款，

可賞疏影橫斜，

旖旎清絕。

小寒雅事｜烹雪煮茶

冰雪氣息，

嫩茶飄香。

席地而坐，

暢論古今。

小

寒

祝

福

一朵雪花，凝結的是整個冬天；

一片枯葉，垂落的是惦念無限；

一抹浮雲，流連在湛藍的天；

一縷陽光，溫暖著你的心田；

一聲問候，只願你幸福平安。

小寒節氣，祝您吉祥安康！

（放到你圈子裡，朋友們會感激您）

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