熬夜可以吃什麼水果?經常熬夜吃什麼水果好?
經常熬夜的人會覺得十分地疲倦,這時就需要進行補充體力,生活中有很多食物能補充體力,比如我們常吃的水果,水果中富含維生素C,能增強人體的抵抗力,還能幫助皮膚狀態的恢復,那麼,熬夜可以吃什麼水果?熬夜吃什麼水果補充體力?
1、四種水果補充體力(1)蘋果
俗話說「每天吃蘋果,醫生遠離我」,蘋果是一種「全方位的健康水果」,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
(2)香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
(3)葡萄
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
(4)橙子
橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害等,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便秘,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力。還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種「療疾佳果」。
2、經常熬夜的危害
(1)過度肥胖
經常熬夜的人喜歡吃「夜宵」,夜晚進食不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食欲不振,如此造成的營養不均衡,就會引起過度肥胖。
(2)心臟病風險
長期熬夜的人,由於人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響,這就對心臟等器官帶來影響,若長期「黑白顛倒」,將會使人增加患心臟病等心血管疾病的風險。
(3)皮膚異常
經常熬夜的人還會出現皮膚不適的問題,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。
(4)容易感冒
常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒是最容易發生的疾病之一。
(5)眼睛疲勞
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋。
(6)精神不振
長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。白天容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中等現象。
3、熬夜後怎麼護膚
1、早起喚醒皮膚
如果熬夜了,及時睡到來不及無法彌補失去的睡眠,而且睡眠質量也不會太好,所以不妨早起,喝一杯礦泉水,稍微活動一下身體,促進血液循環,洗個淋浴,徹底清潔和舒緩皮膚,適當食用一些糖分多一點的早餐如麵包、水果,增加血糖水平。
2、補水面膜+按摩
熬夜後皮膚蒼白暗黃,想要立即恢復臉色,早起淋浴後做個補水面膜,讓受損的皮膚細胞喝飽水,重新水潤起來,邊貼面膜時可以適當邊按摩,讓臉部血液活絡起來,使之看起來更加紅潤,而且按摩有助於促進營養吸收。
3、使用護膚品
在面膜和按摩之後,皮膚的吸收能力更好,此時可以給依次塗上緊緻水和潤膚霜或乳液。在皮膚狀態還可以的情況下可以上一層薄薄的粉底,但如果皮膚狀態不好時,千萬不要使用粉底霜一類的化妝品。
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