認出導火線，看清慣性模式

認出導火線

花一些時間，仔細觀察自己經歷各種不同情緒時，是如何反應、行動的，之後，你會發現其中有些固定模式，你將能夠認出「噢，這就是我生氣時的樣子，這是嫉妒時的我、這是慾望高漲時的我……」等等，此時的你，應該已經對於自己的「情緒化妝師」有幾分認識了，由於清楚自己在這些習慣影響下的樣子，所以我們知道當這套固定模式運作到某一階段時，就是該求救的時候，就是尋找逃生出口的時候。

另外，認出周遭環境中，是哪些事情誘發了你的情緒反應，也是很重要的。當然，有些造成我們某種感覺的原因，是比較間接、深沉的，不容易看清楚，但通常我們還是可以認出某些狀況，是直接引發我們情緒能量升高的導火線。

例如：是不是某種生活環境的改變，或是社會事件的發生，特別容易影響你呢？什麼事會讓你覺得煩躁呢？什麼事會帶給你安慰？什麼事讓你昏昏欲睡？什麼事又讓你振奮醒覺？

舉例來說好了：有一天下午，你和朋友出發前往你們最喜歡去的一處海灘，陽光清麗，一切都很美好。你滿懷希望，期待著和朋友在寧靜的大自然中共度一段時光，結果到了海灘一看，卻發現沙灘上黑壓壓都是人，玩水的、衝浪的、跑步的、太陽浴的、攜家帶眷的……你的心情急轉直下，別說放鬆了，根本是一股怒氣直衝腦門。瞬間，你發現今天天氣實在太熱了，而海水又太冷，你急著想離開，但朋友卻覺得留下來挺好的，他不想走。你開始抱怨，但無法讓他改變心意，於是你開始對他的頑固大發議論（例如「你這人每次都這樣，不知變通…..」），逼得他只好起而反擊，「讚歎」你專斷獨行、只顧自己的感受這方面的天份，真是無人能及。就這樣，你成功了——你成功的毀了這一天，毀了朋友這一整天的心情，以及周遭「不得不收聽你們爭執」的人們的一天。

事實上，在這場戲碼中，只要有一點點覺察力，就可以改變結局。如果你能在失望、挫折感浮現的當時就認出它，也看到引發這情緒的原因，那麼，這就是所謂的「綜觀全局」，這樣的洞見能夠讓你免於情緒出其不意的突襲，從自找麻煩，陷自己於困境、僵局……等任何一條通往痛苦的老路中逃脫。

但通常我們並不記得使用這種綜觀全局的能力。每當事態緊急的時候，我們並不是先深呼吸，審視周遭，看個清楚，而是伸出手去抓取，試著找個東西緊抓不放。我們希望自己的這股能量能夠有個清楚的目標，讓它有下錨停泊之處。我們習慣要聚焦，不管是在自己身上，或是在那個挑起你情緒的人事物之上。

如果你的「聚光燈」是打在自己那被擾動的心上（此處指的是說當你沒有覺察力、毫不留意的時候），你就會跟著你的老習慣走。你忙不迭的批評自己、折磨自己，並且（或是）抱怨自己感覺多麼痛苦、氣憤或屈辱。不管是哪一種習慣模式，重點都是「我怎麼了」，而這「我」就此成為地表最耀眼的主體，其他一切都沉入背景，消失不見。

你的「聚光燈」有時是打在情緒發作的對象上，假設是個讓你火大的人，例如高價賣你一輛破車的二手車商，你當然有理由為他卑鄙、下流、無心的行為而震怒，但如果你就此失去了覺察力，鑽進牛角尖過不去，這種一心一意聚焦在某人身上的狹隘焦點，就會成為一種痴迷，你的心陷入僵化的迴路，被一再重複的念頭和感受組成的慣性模式緊抓不放，無法擺脫。這麼一來，麻煩就大了。這樣的情況不只是發生在人身上，你所痴迷的對象也可能是某個事物，或是某種想法、概念，例如一台最新型的平板電腦、你喜愛的政黨獲得大勝，或是「減重五公斤」。

DPR

不多也不少，看著你的心就好

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