足球比賽後怎麼快速恢復身體機能

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在經歷一整場的比賽後，我們會疲憊不堪甚至肌肉酸痛，這樣的現象甚至會持續到第二天。那麼有沒有什麼方法可以幫我們迅速恢復身體呢？

賽後拉伸

我們都知道運動前要熱身，但是賽後及高強度訓練後的放鬆與恢復同樣是我們不容忽視的一個重要環節。

根據目前為止的相關科學研究，我們更提倡賽前動態熱身、賽後靜態牽拉。（所謂靜態伸展，就是保持一個靜止的伸展姿勢而不做任何活動。這與動態伸展正相反，動態伸展適用於賽前準備，是一種邊伸展邊活動的熱身方法。）

食物和水分

在運動中及運動後，建議喝運動飲料，它提供電解質及碳水化合物。

賽後兩小時進餐，綠色蔬菜，碳水和蛋白質是首選，尤其要大量攝入蔬菜，此外，吃一點姜也有助於加速身體恢復。

充足的休息

賽後的晚上，確保要有充足的睡眠，不能熬夜，這是最佳的恢復。同時可以有一些按摩，緩解乳酸的堆積，緩解脹痛。

隔天恢復性訓練

在高強度的比賽之後的第二天進行一些低強度的訓練有助於恢復。如慢跑，簡單的拉伸。

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