不熬夜、拒吃宵夜就能睡好覺？睡前7大禁忌還不快改！

沒熬夜、睡滿8小時，就叫睡好覺？人們必須擁有好的睡眠質量，才會有好體力及健康身體！但現代人卻常發生失眠困擾，到底怎樣才算是優質睡眠呢？國外網站《Independent》分享以下7個睡前禁忌，想一覺到天明，最好別做這些事！

1.別喝酒

許多人都認為，睡前來點紅酒能幫助睡眠，但其實睡前喝酒，身體需要開始代謝酒精，反而容易影響你的休息時間。研究顯示，睡前喝酒會抑制睡眠時的快速眼動期，並中斷人們進入深層睡眠期，降低睡眠品質。

2.別依賴安眠藥

除非你已確診有睡眠障礙，否則最好別太過依賴安眠藥！助眠藥物多半會伴隨著肌肉疼痛或失憶等副作用，甚至可能上癮，睡眠障礙越來越嚴重。

3.下午5點後別攝取咖啡因

研究顯示，睡前6小時若喝下400毫克咖啡因含量的飲品，容易干擾睡眠活動。此外，專家指出，若睡前6小時食用咖啡因錠（含有止痛加強錠葯成分），睡眠時間會因此減少。

4.別把工作帶到床上

在睡前休息時間中，就別把工作帶到床上了吧！專家建議，床鋪最好只拿來睡覺或休息，若常在床上做其他的雜事，只會影響睡眠質量。

▲建議你還是少把工作帶到床上吧！（圖／取自pixabay）

5.睡前別運動

睡前激烈運動，精疲力盡後更好睡？大錯特錯！專家指出，若在晚上進行消耗熱量的運動，會導致體溫上升，影響睡眠。可改成做瑜珈或伸展運動，有助放鬆身體，幫助入眠。

6.別吃高脂宵夜

睡前吃宵夜，絕對是大忌！研究指出，若睡前吃高脂食物，會減少快速眼動期時間，進而干擾深層睡眠的進行。如果真的很餓，專家建議，可吃富含蛋白質的全穀食物，像是加天然花生醬的全麥麵包。

7.別使用3C用品

睡前狂滑手機？研究顯示，眼睛直盯藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓你難以入睡，或無法睡得深沉。褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙，處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。

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